https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=48284

Qui spiegato nel dettaglio.
Ovviamente devi conoscere il carico totale non i kg x parte

Però ti propongo una variante.
Inizia più basso, cioè dal 75% del 5rm.

Ogni settimana incrementa il TM come suggerito e ti ricalcoli le % da usare nelle serie di avvicinamento.