Nuova recluta si cimenta (ci prova)

[Wildcat]

Si, ma non è quello il problema. Ammettendo che tu abbia usato un bilanciere olimpionico da 20 kg, hai carichi molto bassi, e il Bill Starr potrebbe non essere ancora adatto a te.
Hai bisogno di maggior volume sui big, da qualche parte ho scritto una mia versione del Bill Starr x principianti in 8x5, che se non sei pratico con le alzate potrebbe non essere neppure adatta a te...
Cerca di essere estremamente autocritico e di capire qual è il tuo livello tecnico, in modo da trovare il programma migliore x te.

[snake219]

si, innegabile. ho carichi molto bassi! credo anche indipendentemente dal bilanciere e il relativo peso... rimangono sempre oggettivamente bassi.
facendo un tuffo nel passato e pensando ai voti che davano alle scuole medie, mi autodarei come voto tecnico un bel 6-. La base c'è, ma risico la sufficienza!

a questo punto potrei pensare che una bella multi potrebbe essere migliore, con un occhio particolare allo sviluppo della tecnica, no?

[snake219]

Cerca di essere estremamente autocritico e di capire qual è il tuo livello tecnico, in modo da trovare il programma migliore x te.

Dopo averci pensato un po', credo proprio che una multifrequenza sia la via migliore. Ovviamente l'ho tarata utilizzando il 70/75% del 1RM, concentrandomi sul volume, riducendo quindi l'intensità e trovando una via di mezzo tra forza e iper. Questo è stato il risultato partorito dal mio cervello:

Giorno A (petto/deltoidi/bicipiti):
-Distensioni Panca 4x8
-Distensioni Panca Inclinata 4x8
-Dip parallele 3x8
-Alzate 90° al cavo 4x10-10-8-8
-Lento avanti 3x12-10-8
-Curl bilancere 4x12-10-10-8
-Curl concentrato panca Scott 4x10-10-8-8
-Curl alternato seduto 3x10-8-8

Giorno B (gambe/addome):
-Squat 4x10-10-8-8
-Affondi 3x10
-Leg. press 4x10-10-8-8
-Sit up 4x15
-Obliqui manubri 3x10
-Leg. Extension 4x12-12-10-10
-Leg. Curl 4x12-12-10-10
-Calf pressa 4x10

Giorno C (dorso/tricipiti/trapezio):
-Lat machine avanti 4x10
-Low Row 3x12
-Pullover 3x10
-Rematore manubri 3x12
-Tirate al mento 3x10
-Scrollate manubri 3x10
-French press 4x12-10-10-8
-Push down 4x12-10-10-8


Ho pensato infine di seguire un rest di 120" con un tut sufficientemente basso. Che ve ne pare?