ciaoo sono alto 1.78 e peso 65 kili.... alleno i tricipiti cosi...
FRENCH PRESS 3 serie x 6 ripetizioni da seduto
PANCA PIANA PRESA STRETTA 3 SERIE X 8 RIPETIZIONI
Push Down 2serie x 10 ripetizioni
graziee datemi consigli =)
Mr Italia
In Warm-Up
tricipiti...che ne dite? grazie
ciaoo sono alto 1.78 e peso 65 kili.... alleno i tricipiti cosi...
FRENCH PRESS 3 serie x 6 ripetizioni da seduto
PANCA PIANA PRESA STRETTA 3 SERIE X 8 RIPETIZIONI
Push Down 2serie x 10 ripetizioni
graziee datemi consigli =)
Banned
Dipende tutto dai tuoi obiettivi. Se vuoi mettere massa ti consiglierei 2 esercizi anzichè 3. Tutto dipende poi dalla frequenza. Inoltre per fare massa ti consiglierei di provare nel primo esercizio un 4x6-8 con recupero di 2 minuti, nel secondo cala il recupero diminuisci le serie e aumenta le reps (tipo 3x8-10, con 1 minuto e mezzo di recupero). Perchè non posti il tuo allenamento completo?
Ultima modifica di Sen-Aku94; 07-07-2014 alle 08:03 PM
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Sei un troll o cosa?
bilanciere powergear....ti sposo!
Mr Italia
In Warm-Up
grazie =)Originariamente Scritto da Sen-Aku94
Mr Italia
In Warm-Up
x i bicipiti in monofrequenza come mi consiglieresti allenarli x massa?
Banned
Prova:
Bicipiti curl bilanciere: 3x8
Bicipiti manubri in piedi a braccio alternato: 3x8-10.
Mi raccomando all'esecuzione.
Ricorda di arrivare alla fine di ogni serie al limite di non poter più continuare. così solo aumenti la massa.
Mr Italia
In Warm-Up
ti ringrazio tantissimo io ho anche il bilancere z ho pensato 3x6 blancere!2x6 cn blancere z....
Banned
Allora. 2x6 nn serve a nulla.. Poi mantenendoti solo sulle 6 rip nn fai nulla neppure. Troppo intenso. Sulle 8 stai bene. O almeno fai nel primo 3x6 e nel secondo 3x8-10...
Cmq non aggiungere altri esercizi. Se fai molti esercizi per un gruppo muscolare rischieresti di sovrallenarlo e quindi non crescerai.
Mr Italia
In Warm-Up
va bene grazie!!
Mr Universo
Inizio Preparazione
Frank Zane
Quasi Istruttore
La sagra del 4x10?
Klokovizziamo il mondo!
^^^Lactate Addicted^^^
Μολων λαβε! Λεονιδα
Banned
Per fare massa 2x6 a cosa cacchio serve? Spiegamelo tu...
Mr Italia
In Stretching
Eh beh consigliare ad un hp -8 la monofrequenza è utile...
"The Force shall set me free"
Credo Sith
Master Olympia
Ciclo di Massa
Ma...visto il peso anche qui credo che come molti ti concentri sui dettagli. Premesso che 6 ripetizioni in 15 secondi non sono lo stesso che in 60, che recuperare 1 minuto non è lo stesso che farlo in 5, informazioni qui mancanti che potrebbero stravolgere l'elenco degli esercizi sopra.....se pesi 65 Kg mi immagino che il problema non siano i tricipiti. Ragazzi il corpo NON ragiona per singoli gruppi muscolari, se non avete, massa, forza e spessore, costruite nel tempo.... in anni, inutile guardarsi allo specchio e dire ho le braccia piccole, non sono le braccia il problema. Se fai 8 serie per i tricipiti oltre tutto in mono frequenza, mi immagino il numero di serie che dovresti fare per le gambe, 8 serie di cui almeno 5 con mono articolari....
La domanda è mal posta...
Larry Scott
Ciclo di Massa
Sei l'ultimo arrivato, non hai neanche le basi e ti permetti di dare consigli. Per altro totalmente inutili e sbagliati. Ti sei meritato una bella sreppona.
IO NON TREMO
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