Estetica o forza ?

[Shawn Ray]

Dipende, dipende da dove parti e dove vuoi arrivare. L'allenamento del bb è diverso da quello del PL, ma hanno ovviamente delle basi comuni e tutto ruota intorno all'asse massa-forza-massa. Sicuramente i complementari possono essere utili anche solo per migliorare la tecnica dell'alzata, d'altro canto sono assolutamente inutili senza una base di forza e di massa. Per evidenziare le forme devi avere un bassa percentuale di massa grassa, poi dipende da quali sono gli standard dei servizi fotografici, se guardi la categoria Physique dell'IFBB che loro considerano Fitness....insomma a parte il cut non da tutti, non è che parliamo del classico modello TV dell'immaginario collettivo, anche qui ci sono massa significative, certo nulla se paragonato al BB di altri livelli, ma ci sono....e di certo non sono costruite con i cavi, poi ripeto se si vuole fare un lavoro di dettaglio anche quelli ci sono, che poi in un'ottica PL non servano è un'altra storia, ma prima la massa, ergo la forza devi costruirla

[fraspena]

Si shawn completamente d'accordo con te per la forza ci devi sempre passare senza massa non ha senso abbassare la bf in occasione di servizi e quant'altro quindi la forza è indiscutibilmente fondamentale per entrambi gli atleti, ma quello che chiedo io allora l'allenamento per arrivare al mio obiettivo è sempre la multifrequenza improntata sul pl quindi con occhio sempre alla tecnica e alla progressione dei carichi ma con una buona dose di esercizi di isolamento ? o ancora alternare periodi dove eseguo lavori in multi con solo big e complementari fondamentali quali dip trazioni e rematore a periodi dove mi alleno piu da bb in ottica di servizi o gare quindi poco spazio ai big se non inesistenti e piu esercizi di isolamento e complementari e lavoro con manubri? che ne pensate?
attenzione non vuole essere una lotta multi vs mono anche perchè per esperienza personale la prima è la migliore ma è una discussione visto che questo alla fine è un forum come già detto piu improntato sul pl , per me che ho come obiettivo quello che ho detto sopra cosa mi conviene fare?

[Shawn Ray]

Io la vedo più facile, puoi allenarti in multi per la forza senza disdegnare dei complementari come prevedere periodi espressamente dedicati all'ipertrofia dove cambia completamente lo schema di set e ripetizioni, in ottica BB non vedo perché levare i big, stacchi, squat, panca e via dicendo ci stanno sempre.

[fraspena]

senza disdegnare intendi usare i complementari essenziali come trazioni e dip? e poi alternare al periodo dove prediligo i complementari usando un tut adeguato tempi di recupero adeguati e infine serie e ripetizioni adeguati al protocollo ipertrofico usando sempre i big ma con meno serie un esempio 4x6 e il resto un 4x10 (è solo un esempio)

[giulio96]

potresti allenarti in multifrequenza e praticare esercizi senza macchinari,quindi bilancieri manubri dips trazioni,al massimo lat machine e pulley,un po' come la old school,secondo me è un ottima scelta. Ma è solo una mia considerazione da perfetto ignorante per quanto riguarda l'allenamento

[Shawn Ray]

senza disdegnare intendi usare i complementari essenziali come trazioni e dip? e poi alternare al periodo dove prediligo i complementari usando un tut adeguato tempi di recupero adeguati e infine serie e ripetizioni adeguati al protocollo ipertrofico usando sempre i big ma con meno serie un esempio 4x6 e il resto un 4x10 (è solo un esempio)

Aspetta ci sono i BIG e le alzate olimpiche in un'ottica PL, ma stacchi, squat e panca non mancano mai in un programma di BB, semmai cambia il tipo di allenamento. Inoltre non considererei complementari in senso stretto trazioni, parallele, rematore....anzi sono sempre multi articolari semmai complementari nel vero senso sono le alzate laterli in tutte le varianti, le trazioni al mento, il french press, gli esercizi ai cavi.... in un allenamento BB si privilegia il sistema lattacida, quindi cambiano i parametri, i tempi di recupero sono più brevi, non si punta a ripetere necessariamente l'alzata e al ripristino dei fosfati, si può considerare il cedimento con una certa periodizzazione, si può modulare l'intensità...