Estetica o forza ?

[fraspena]

senza disdegnare intendi usare i complementari essenziali come trazioni e dip? e poi alternare al periodo dove prediligo i complementari usando un tut adeguato tempi di recupero adeguati e infine serie e ripetizioni adeguati al protocollo ipertrofico usando sempre i big ma con meno serie un esempio 4x6 e il resto un 4x10 (è solo un esempio)

[giulio96]

potresti allenarti in multifrequenza e praticare esercizi senza macchinari,quindi bilancieri manubri dips trazioni,al massimo lat machine e pulley,un po' come la old school,secondo me è un ottima scelta. Ma è solo una mia considerazione da perfetto ignorante per quanto riguarda l'allenamento

[Shawn Ray]

senza disdegnare intendi usare i complementari essenziali come trazioni e dip? e poi alternare al periodo dove prediligo i complementari usando un tut adeguato tempi di recupero adeguati e infine serie e ripetizioni adeguati al protocollo ipertrofico usando sempre i big ma con meno serie un esempio 4x6 e il resto un 4x10 (è solo un esempio)

Aspetta ci sono i BIG e le alzate olimpiche in un'ottica PL, ma stacchi, squat e panca non mancano mai in un programma di BB, semmai cambia il tipo di allenamento. Inoltre non considererei complementari in senso stretto trazioni, parallele, rematore....anzi sono sempre multi articolari semmai complementari nel vero senso sono le alzate laterli in tutte le varianti, le trazioni al mento, il french press, gli esercizi ai cavi.... in un allenamento BB si privilegia il sistema lattacida, quindi cambiano i parametri, i tempi di recupero sono più brevi, non si punta a ripetere necessariamente l'alzata e al ripristino dei fosfati, si può considerare il cedimento con una certa periodizzazione, si può modulare l'intensità...