Martedì 1 luglio

-pulley presa a v 4x8 con 50kg

-lat avanti 4x8 con 50kg pausa in allungamento di 1 secondo

-scrollate orizzontali 4x8

-remo smith 4x12 ultima drop set

-scrollate con bands 3x max con pausa contrazione 3secondi

-iperestensioni con bands 3 serie a cedimento

Abs e Cardio