27 Giugno, venerdì veramente sta volta

-Pushdown fune 4x20 tensione continua

-Skull crusher piana 4x6@20kg con pausa isometrica a metà della negativa di 3-4''

-Flessioni con mani alla larghezza delle spalle 4xmax

-Curl DB seduto 4x8@10kg Con pausa in contrazione 1'' e pausa isometrica a metà discesa di 5''

-Preacher curl macchina 4x4@25kgcon pausa isometrica a metà discesa di 5'' (maledetto il vecchiaccio che occupava la panca per l'esercizio libero)

-Curl inverso BB 4x10 arrivato a cedimento proseguo con 5-6 parziali, ceduto pure qui vado avanti con 5-6 pulse

Abs vari

Cardio 20'