Lento avanti
4x8x17.5kg

Rematore manubrio
4x8x25kg

Curl bilanciere
4x10x22kg

Piegamenti tra 2 panche
4x8x20kg



Non ho eseguito la leg curl e le iperestensioni perchè prima di andare ad allenarmi sono andato a giocare con i miei amici a calcio ed ero troppo distrutto. Infatti anche i carichi son stati più bassi