workout finito,è stato un workout brutto,ma non perchè non mi sono impegnato,ma su panca inclinata e manubri piana sono stati due esercizi test per il carico,panca inclinata troppo poco e panca manubri troppo alto...
arriviamo al wo:
stacco 5x56-66-70-74 + 4x3 @74kg: mi è sembrato buono
panca inclinata 45gradi 6x4-3-2-4-2-2 @44kg(60%):come mi aveva detto carnera,lavorano molto le spalle,e sinceramente a questa angolazione il petto non l'ho sentito lavorare e sembrava più un military press su panca inclinata...il carico l'ho sentito leggero anche se non ero coordinato perchè non sono abituato ai complementari
manubri piana 5x10 @24+24: prima serie sono riuscito con questi carichi,la seconda gia non sono riuscito e ho abbassato a 22,poi ho abbassato a 20,siccome una serie non ero riuscito neanche a finirla...per ricompensare ne ho fatta una sesta a cedimento e ho finito,mi sono dimenticato dello stretching attivo tanto ero impegnato a ricomporre i manubri...insomma na schifezza
stacco fino al ginocchio 6x56---4x5 @66kg:mi è sembrato buono
abs:il mio circuito solito:30sec posizione isometrica subito dopo 15 crunch poi 30sec recupero e ricomincio per 4 volte
a finire stretching
durata wo:70minuti
voto wo:non saprei,direi 5 e mezzo
ecco 2 video di stacco,video di panca inclinata,piana manubri e stacco fino al ginocchio:
stacco 70: https://www.youtube.com/watch?v=BcQqkA6lPVM
stacco 74: https://www.youtube.com/watch?v=HiHlMYN9Q2c
panca incl 45° : https://www.youtube.com/watch?v=np-iZLi9hw4
piana manubri: https://www.youtube.com/watch?v=eRRT__JTp4w
stacco fino al ginocchio: https://www.youtube.com/watch?v=rgs0HnXrS1M
Dunque workout con dei test sui carichi,sono certo che nella piana manubri 24kg a manubrio sono ancora troppi,abbasso a 20 l'uno. Nella panca inclinata sono certo che l'abbasso a 30°,a 45° non sento neanche lavorare il petto a momenti,sento più le spalle. Il dubbio è sul carico della panca inclinata.
Rispondi Citando
Segnalibri