road to enormità

[Jarnar]

Scusa jarni ma mi dice che sono montabili solo su cemento e pietra...io ho la casa di mattoni...

Wattafack?

[giulio96]

cosi c'era scritto sul sito dove le vendevano...e ho cliccato sui tuoi link. Comunque ho dei dubbi su inclinata bilanciere e piana manubri:
-panca inclinata a quanti gradi? io ho messo 45° vanno bene?
-in panca inclinata e piana manubri devo tenere le scapole addotte e formare l'arco come nella panca piana o lascio la curva fisiologica della schiena??

[gabry910]

direi che il concetto dell'arco e delle scapole vale sempre, l'isolamento del pettorale si ottiene tenendo il petto alto, ergo, scapole addotte e arco.

poi, ti consigliano il cemento o la pietra perchè il mattone vuoto (che compone tutte le mura interne della tua casa) si spacca.

il cemento lo trovi in tutte le colonne (che la tua casa ha), mentre le pietre o il mattone pieno lo trovi nei muri portanti.

basta battere sul muro per capire di cosa è composto, prova, devi proprio "bussare", il suono vuoto che senti chiaramente è il mattone forato, tutto quello che invece non suona è pieno, ed è dove ti devi attaccare con le dip.

tornando al discorso squat: perdere il ginocchio intendo perderlo verso l'interno in risalita, prova a postare un video con camera frontale, da quello che laterale sembrerebbe che il tuo ginocchio faccia un piccolo scatto verso l'interno, quando squatti, devi caricare il peso sul tallone e abdurre le cosce il più possibile, immagina di caricare il peso sull'esterno del piede, ovviamente deve essere solo un'accenno, perchè se ti parte la caviglia dobbiamo venirti a raccogliere noi

ti do un consiglio, prova a bilanciere vuoto o comunque con una 20ina di kg, padroneggia sto bilanciere, che può non sembrare, ma da vuoto da molti problemi (a volte più che da carico).

[giulio96]

Io col bilanciere vuoto cadevo all indietro . La casa è tutta di mattoni... non so se riesco a fare la inquadratura frontale ci provo. Spero di non rompermi le caviglie ahah. Puoi passare sulla discussione che ho in allenamento? Mi servono disperatamente consigli perche oggi mi alleno e ho deo dubbi su due esercizi...

[giulio96]

workout finito,è stato un workout brutto,ma non perchè non mi sono impegnato,ma su panca inclinata e manubri piana sono stati due esercizi test per il carico,panca inclinata troppo poco e panca manubri troppo alto...
arriviamo al wo:
stacco 5x56-66-70-74 + 4x3 @74kg: mi è sembrato buono
panca inclinata 45gradi 6x4-3-2-4-2-2 @44kg(60%):come mi aveva detto carnera,lavorano molto le spalle,e sinceramente a questa angolazione il petto non l'ho sentito lavorare e sembrava più un military press su panca inclinata...il carico l'ho sentito leggero anche se non ero coordinato perchè non sono abituato ai complementari
manubri piana 5x10 @24+24: prima serie sono riuscito con questi carichi,la seconda gia non sono riuscito e ho abbassato a 22,poi ho abbassato a 20,siccome una serie non ero riuscito neanche a finirla...per ricompensare ne ho fatta una sesta a cedimento e ho finito,mi sono dimenticato dello stretching attivo tanto ero impegnato a ricomporre i manubri...insomma na schifezza
stacco fino al ginocchio 6x56---4x5 @66kg:mi è sembrato buono
abs:il mio circuito solito:30sec posizione isometrica subito dopo 15 crunch poi 30sec recupero e ricomincio per 4 volte
a finire stretching

durata wo:70minuti
voto wo:non saprei,direi 5 e mezzo

ecco 2 video di stacco,video di panca inclinata,piana manubri e stacco fino al ginocchio:

stacco 70: https://www.youtube.com/watch?v=BcQqkA6lPVM
stacco 74: https://www.youtube.com/watch?v=HiHlMYN9Q2c
panca incl 45° : https://www.youtube.com/watch?v=np-iZLi9hw4
piana manubri: https://www.youtube.com/watch?v=eRRT__JTp4w
stacco fino al ginocchio: https://www.youtube.com/watch?v=rgs0HnXrS1M

Dunque workout con dei test sui carichi,sono certo che nella piana manubri 24kg a manubrio sono ancora troppi,abbasso a 20 l'uno. Nella panca inclinata sono certo che l'abbasso a 30°,a 45° non sento neanche lavorare il petto a momenti,sento più le spalle. Il dubbio è sul carico della panca inclinata.

[giulio96]

Ragazzi qualche consiglio sulle esecuzioni?

Ps:le dips venerdi non posso farle ma il prossimo si compro una dips station della gorilla molto resistente
Pps:questo week prevedo qualche cambiamento dei complementari della scheda, non mi piace la panca incl voglio metterci lento avanti e al posto delle trazioni mettere rematore

[SeNsHi]

nello stacco partirei con il sedere un pelo più in alto, in modo da avere le ginocchia sopra il bilanciere, non davanti ad esso