Diario di Vincent

[Vincent98]

Panca piana
3x3x60.5kg Fermo 1 secondo
2x3x58kg Fermo 3 secondi

Trazioni presa prona
4x6

Squat
6x3x85kg

Croci panca 45 gradi
4x10x11-11-10-10kg

Polpacci
5x12

Crunch


Squat PESANTISSIMO. Avevo ed ho ancora le gambe a pezzi... Questi 3 giorni di fila al mare abbinati a svariate partite sulla spiaggia con tanto di tibiate nella schiena mi hanno proprio distrutto

[Vincent98]

Boh... eccovi il video della panca di martedì
https://www.youtube.com/watch?v=aYq8euky3Gc

[Vincent98]

Lento avanti
4x8x17.5kg

Rematore manubrio
4x8x25kg

Curl bilanciere
4x10x22kg

Piegamenti tra 2 panche
4x8x20kg



Non ho eseguito la leg curl e le iperestensioni perchè prima di andare ad allenarmi sono andato a giocare con i miei amici a calcio ed ero troppo distrutto. Infatti anche i carichi son stati più bassi

[Tonymusante]

a calcio devi giocare dopo, non prima dell'allenamento e, preferibilmente, in un giorno diverso.

[Vincent98]

a calcio devi giocare dopo, non prima dell'allenamento e, preferibilmente, in un giorno diverso.

Lo so lo so però sono stato avvertito 20 minuti prima e quindi non ho avuto tempo di organizzarmi

Non accadrà più ahaahaha

[Vincent98]

Panca
5x5x58kg

Trazioni presa supina
6x7

Squat
5x5x85kg

Pullover manubrio
3x10x14kg

Abduzioni scapolari panca 45 gradi
3x8x7kg

Crunch
4x20


Non capisco come faccia Dark ad allenarsi e giocare a pallavolo più volte alla settimana... io son ancora distrutto dalla partita di calcio fatta giovedì

Devo riposare un po

[Tonymusante]

il calcio è più invasivo e alcune volte più traumatico della pallavolo e del basket.
Nella pallavolo puoi stancarti o eseguire un movimento sbagliato ma nessun avversario ti sgambetta o ti pianta i tacchetti sul menisco o semplicemente ti contrasta, al massimo fa muro sotto rete; a tua volta nel calcio, per evitare tali contrasti o per superare l'avversario sei obbligato a movimenti convulsi e biomeccanicamente scorretti non presenti nella pallavolo, presenti in modo più blando nella pallacanestro o pallamano, in misura più massiccia nel rugby.
Vale pure per le cosiddette partitelle con amici benchè siamo meno esasperate dei tornei federali.