[Diario] Il diario di Madrak

[madrak]

il tutore adesso serve per proteggere il tendine....

per la schiena cerco di proteggerla rafforzando addominali e lombari

[madrak]

giovedì 26 giugno

sveglia 5:55

inizio wo ore 6:05

PETTO
riscaldamento progressivo
panca piana 5x8 56kg 150" rest

GAMBE
squat profondissimo 30kg 2x10 150" rest

DORSO
rematore 3x12 man alt 16kg 10"rest tra un braccio e l'altro



circuitino x2

ABS
crunch 1x40
SPALLE
spinte in alto 1x12 manubri 13kg
DORSO
iperxtensions 45° 1x20 senza sovracc
BRACCIA
curl manubrio alternato 1x10 13kg


ore 7:05 fine allenamento,doccia,colazione


sono riuscito a completare 8 rep nelle prime 3 serie, nelle ultime 2 mi sono fermato alla 7° perchè mi sono reso conto che l'8° sarebbe fallita..next time

ancora bene il rematore, nessun problema al gomito (con tutore però)

fra 3 settimane vado in ferie 15gg al mare, non sò se riuscirò ad allenarmi... comunque devo rivedere l'allenamento, è monotono e poco stimolante..

[madrak]

martedì 1 luglio

sveglia 5:55

inizio wo ore 6:05

PETTO
riscaldamento progressivo
panca piana 4x8 56kg 150" rest

GAMBE
squat sumo 16 kg 3x10 150" rest

DORSO
rematore 3x12 man alt 16kg 10"rest tra un braccio e l'altro



circuitino x2

ABS
crunch 1x40
SPALLE
spinte in alto 1x12 manubri 13kg
DORSO
iperxtensions 45° 1x20 senza sovracc
BRACCIA
curl manubrio alternato 1x10 13kg


ore 7:05 fine allenamento,doccia,colazione


finalmente, dopo una settimana di tribolazioni col lavoro, sommata a reperibilità notturna e lavoro notturno causa temporali, sono riuscito a riallenarmi

sono riuscito a completare 8 rep nelle 4 serie, anche se l'ultima rep della 4 serie ho visto i sorci verdi e mi sono quasi stirato il bicipite femorale nel tentativo di aiutarmi col ponte...
squat sumo leggero
ancora bene il rematore, nessun problema al gomito (con tutore però)

a caldo il gomito tutto ok, ma a freddo qualche piccolo dolorino, forse dal fresco di queste merde di giornate piovose... quando fà caldo nessunissimo problema

[giulio96]

Sei proprio un tipo della serie no excuse mi piaci e ti porto rispetto

[madrak]

Sei proprio un tipo della serie no excuse mi piaci e ti porto rispetto

in che senso??

[giulio96]

Ti alleni appena sveglio....col tutore al gomito....molti rinuncerebbero ad allenarsi in queste condizioni!