Copio incollo il programma:
Scrittura russa (reps x serie)
Squat e panca (se avanzato, levare 2.5% su tutti gli steps)
sett1 8x4 65% 4xweek
sett2 8x5 70% 3xweek
sett3 5x5 75% 3xweek
sett4 5x5 80% 3xweek
sett5 3x5 85% 2xweek
sett6 2x3 90% 3xweek
Ogni due ALLENAMENTI, nel terzo, alla fine dello schema, vai su a singole dinamiche pesanti. Nella panca le singole falle di board.
Stacco
sett1 2x5 80%
sett2 2x5 85%
sett3 3x8 80%
sett4 1x5 90%
sett5 2x10 85%
LU
Squat
Panca
Manubri su inclinata 10 x 5s
Trazioni supine 5x5
ME
Squat
Panca
Military 5x5
Stacco
Ve
Panca
Squat
Dips 5x5
Trazioni prone 5x5
Sa
Squat (solo sett1)
Panca (solo sett1)
Stacco al ginocchio 4x4 65%
Alzate lateriali 10 x 5
Bicipiti e Tricipiti 10 x 5
Leg cur 8 x 4
Abs 10 x5
Ultima modifica di peach black; 23-06-2014 alle 11:40 PM
" Education is important, but big biceps are importanter. "
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