Carnera's Log - Il diario di uno sfaticato

[carnera]

Uber parla del pene, credo

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23 Giugno '14 San Giovanni (a Parma si mangiano i tortelli d'erbetta)

-Hammer Incline: 3x10@30,35,37 TC

-Smith incline: 2x8@40,50 1x8+6+5@60,50,40kg drop set

-DB press: 3x15,12,11@16kg TC

-Machine flyes monolaterali: 3x10 + Stretch push up 3xmax

Nei flyes ho usato una tecnica particolare: Parto facendone 4 con la destra, mentre la sinistra rimane in allungamento e in tensione, poi ne faccio 4 con la sx, mentre la destra rimane in allungamento e in tensione (powersterch), poi 4 con la dx e 4 con la sx, 2 con la dx e 2 con la sx. in totale 10 rep

-Alzate laterali DB 4x10 all'altezza degli occhi e con pause di 20-30''

-Alzate posteriori alla macchina 4x30,25,25,22

-Spider Crawl 1x75''

Abs vari

Cardio 20'