Carnera's Log - Il diario di uno sfaticato

[.:überfranz:.]

Io mi sposerei e mi divorzerei ogni giorno per spaccare le camicie

[giulio96]

porca vacca che braccio

[Antoine]

eLLAMADONNA CHE BRACCIO!

[carnera]

Grazie ragazzi, divento rosso.

[SeNsHi]

Grazie ragazzi, divento rosso.

ora che sei comunista, continuerai ad allenarti?

[carnera]

Si, compagno.

[Hustlin]

carnera ma allora sei grosso come dicono!! che braccio complimenti

[carnera]

Chi é che dice che sono grosso?

Sono grossino ma anche abbastanza coperto, non ho mai visto una vena sulle mie braccia!

[Tetsujin]

carnera sabato pomeriggio al banco macelleria del carrefour due signore che acquistavano manzo sono certo che parlassero di te a bassa voce

[Hustlin]

Non lo so, io ho sentito Uber che dice sempre che belle braccia ha carnera...che braccia grandi che ha.........

[carnera]

Uber parla del pene, credo

[carnera]

23 Giugno '14 San Giovanni (a Parma si mangiano i tortelli d'erbetta)

-Hammer Incline: 3x10@30,35,37 TC

-Smith incline: 2x8@40,50 1x8+6+5@60,50,40kg drop set

-DB press: 3x15,12,11@16kg TC

-Machine flyes monolaterali: 3x10 + Stretch push up 3xmax

Nei flyes ho usato una tecnica particolare: Parto facendone 4 con la destra, mentre la sinistra rimane in allungamento e in tensione, poi ne faccio 4 con la sx, mentre la destra rimane in allungamento e in tensione (powersterch), poi 4 con la dx e 4 con la sx, 2 con la dx e 2 con la sx. in totale 10 rep

-Alzate laterali DB 4x10 all'altezza degli occhi e con pause di 20-30''

-Alzate posteriori alla macchina 4x30,25,25,22

-Spider Crawl 1x75''

Abs vari

Cardio 20'

[carnera]

Oggi 24 giugno

meadows row 4x8 con 10, 15, 15, 15kg

T bar row 2x10,8 con 40, 45kg 2x6 con 50kg deadstart e pc 1 secondo

Superserie pin pull 8x5 con 120kg e trazioni 8x6

Scrollate manubrio 1x25 con 20kg pc 3 secondi

Iperestensioni con elastico 2x max con elastico, a cedimento mollo l elastico e continuo

Abs vari e Cardio

[giulio96]

ciao carnera,siccome vedo che te ne intendi volevo chiederti due consigli. La panca inclinata con bilanciere a che gradi devo impostarla?io avevo pensato a 45° secondo te? e poi sempre una domanda sulla panca inclinata bilanciere. In pratica io la panca inclinata la eseguo divisa in 6 serie in questo modo: 4-3-2-4-2-2 . Tu quale % mi consiglieresti di usare? io avevo pensato a un 75% sulle serie da 4 e 3 reps e l'80% sulle serie da 2 reps(% rispetto al massimale di panca piana) te cosa consiglieresti?

[carnera]

Io la inclino massimo 30 gradi, di più attiva troppo le spalle.

Con me caschi male, io le percentuali non le uso vado a cedimento