Salve a tutti di nuovo,

dopo che mi sono fatto una bella cultura leggendo i vari link , provo a illustrarvi cosa pensavo di fare. Ditemi poi voi se sto facendo bene .

Intanto riepilogo i miei dati( foto già messe) :

Altezza : 187 cm
Peso : 84 Kg
Anni : 26 e mezzo

Ho calcolato la massa magra approssimativamente con metodo random su google = 66,57 Kg. Poi la BMR = 1736. E poi il fabbisogno giornaliero = 2431 Kcal, con attività generale LEGGERA (1,4) poichè sto facendo 3 allenamenti a settimana.
E tra sti 3 obiettivi ho scelto la B, credo mi si addica di più attualmente e spero di non sbagliarmi..
A) sono cicciottello devo dimagrire.
B) sono al limite, devo stare attento a non ingrassare, ma posso fare massa.
C) sono secco. Devo fare massa al 100% e mettere su qualche Kg.

e questo sarebbe cosa e quanto devo mangiare, seguendo le percentuali dei macronutrienti :

Giorni allenamento : 1215 carbo, 608 pro, 608 grassi
Giorni Off : 972 carbo, 729 pro, 729 grassi

Il problema è che, utilizzando il programma Progetto dieta, dopo aver stilato la mia dieta di una giornata tipo, sono al di sotto di queste quantità e dovrò letteralmente sforzarmi a mangiare di più..

Se vi posto la mia giornata tipo con gli alimenti con la ripartizione Kcal e macronutrienti durante i momenti della giornata mi dareste una mano a provare a raggiungere l'obiettivo?