Diario di Vincent

[Vincent98]

Panca piana
5x5x55,5kg

Squat
6x6x80kg

Trazioni presa supina
3x6

Pullover manubrio
3x10x14kg

Abduzioni panca 45 gradi
3x8x7kg

Crunch



Oggi ho finito la fase di accumulo del ciclo russo nello squat. Dalla terza serie in poi ho visto le stelline

[Tonymusante]

domani mattina (domenica) scrivo ed invio tutto.

[Vincent98]

domani mattina (domenica) scrivo ed invio tutto.

Va benissimo

[Vincent98]

Oggi inizio la prima settimana della seconda fase del ciclo russo nello squat e contemporaneamente continuo con la panca piana con i fermi di 1 e 3 secondi.
Al termine di queste 4 settimane se tutto va bene dovrei andare a Roma da Giovanni(tonymusante) a fare i vari test.

Contemporaneamente, a differenza di quanto fatto fin'ora, inizio con le trazioni a presa prona, mantenendo comunque una volta a settimana quelle a presa supina.

Ora vado ad allenarmi

[Vincent98]

Panca piana
3x3x60.5kg Fermo 1 secondo
2x3x58kg Fermo 3 secondi

Trazioni presa prona
4x6

Squat
6x3x85kg

Croci panca 45 gradi
4x10x11-11-10-10kg

Polpacci
5x12

Crunch


Squat PESANTISSIMO. Avevo ed ho ancora le gambe a pezzi... Questi 3 giorni di fila al mare abbinati a svariate partite sulla spiaggia con tanto di tibiate nella schiena mi hanno proprio distrutto

[Vincent98]

Boh... eccovi il video della panca di martedì
https://www.youtube.com/watch?v=aYq8euky3Gc

[Vincent98]

Lento avanti
4x8x17.5kg

Rematore manubrio
4x8x25kg

Curl bilanciere
4x10x22kg

Piegamenti tra 2 panche
4x8x20kg



Non ho eseguito la leg curl e le iperestensioni perchè prima di andare ad allenarmi sono andato a giocare con i miei amici a calcio ed ero troppo distrutto. Infatti anche i carichi son stati più bassi