Una polpetta tra la ghisa - Diario di Meatball

[Musashi]

Perché come dice anche gruzza nel video dello stacco, è un esercizio che permette un ampio margine d'errore...poi sbagliare tanto eppure riuscire a tirare su il peso

[Meatball]

Buonasera a tutti quanti,

eccomi qui con il report del primo allenamento della 5^ settimana.

WO giovedì 19 Giugno:

- squat 5x4x40

- shoulder press 4x6x7,5

- addominali


Ecco il video:
Squat 5x4x40 19 Giugno 2014, A - YouTube


Qualche ripetizione un pò faticosa e sono con i pesi della lego! Questo squat a me non è proprio piaciuto.
Tra l'altro oggi mi sono anche mezza bloccata con il collo, da sola.


Buona serata ragazzi..

[Tetsujin]

dunque nelle prime due serie, dalla terza ripetizione in poi, hai una traslazione orizzontale in buca che ti porta ad andare avanti con le ginocchia e a spostare il peso sulle punte, utilizzando i quadricipiti per risalire, cosa che ti causa impuntamento e sticking point (te lo dico eh ma capita anche a me )

nella 3 serie non sfondi il parallelo, perchè se mandi le ginocchia in avanti diventa quasi impossibile farlo

nella 4 e 5 serie ti riprendi un po, ma la mia impressione è che metti troppa attenzione nel buttare il sedere all'indietro prima di partire, mentre poi però scendi in diagonale spostandoti in avanti: dovresti invece concentrarti sullo spostare il baricentro verticalmente senza mandarlo in avanti, mantenendo le ginocchia bene aperte e cercando l'incastro dentro le anche

comunque non ti scoraggiare, l'impegno c'è e si vede, adesso che stai prendendo confidenza con gli esercizi penso che stai modificando la tua tecnica in modo da sentirti più comoda durante la spinta, ecco questo è proprio ciò che dovresti evitare (e che penso sia la causa del deterioramento di stacco e squat rispetto all'inizio): mantieni la tecnica senza inventarti nulla, anche se la trovi scomoda, persevera e vedrai che i risultati arriveranno