ciao giulio, un consiglio per il setup dello stacco.

prendi un bil vuoto o meglio ancora una barra pvc.

piedi: appena extraruotati con i talloni in linea con il bacino.
presa: doppia prona, larghezza del bacino, alza il pollice facendo scivolare la presa verso l'esterno.
questa è la distanza delle mani dal bacino (che sarà 3-4cm).

fletti le ginocchia, poco, considera di scendere 10cm (immagina di misurare l'altezza della testa prima e dopo).

ora dimentica le ginocchia, con la schiena iperestesa devi solo scendere col busto, il lavoro è tutto di anca, chiudi in discesa e la apri in salita.
SOLO con la flessione del busto, devi arrivare con il bilanciere che striscia sulle gambe, a c.ca 10cm sotto al ginocchio, le ginocchia devono stare immobili.
una volta giù, scendi un pò con il culo, giusto una spanna. eccoti incastrato.
da qui, apri contemporaneamente anca e ginocchio.
guarda il battiscopa.

per mantenere il setup, ti consiglio di spingere verso l'esterno le ginocchia, e per la schiena, immagina di voler piegare le estremità della barra in direzione della tua schiena, questo ti aiuterà a mantenere l'adduzione.

so che non è facile da capire scritto, ma ti assicuro che è più semplice di cosa sembra.

per allenare la chiusura dell'anca, good morning a manetta, barra in back squat, ginocchia leggermente flesse e scendi solo di busto mantenendo la schiena.

ricordati, i piedi poco extraruotati e i talloni sotto il bacino, quindi circa una spanna uno dall'altro.