Ditemi voi dove sto sbagliando..

[cla.prez]

Grazie mille!! Il mio problema per l'allenamento è che mi sono fatta allenare da persone diverse nel tempo. Persone preparate e giovani, ma che non ho mai pagato, quindi spesso la preparazione era poco costante oppure ero un po' una cavia ora mi ritrovo da sola e cerco di mettere un po' insieme quello che in questi anni ho visto funzionare e quello che invece non funzionava.
Potrei anche cercare un preparatore, ma appunto, non potrei permettermi le sedute ma solo di essere seguita online.

Lunedì scriverò nel dettaglio ciò che ho mangiato nel weekend, in modo tale da avere il tempo di pesare tutto! Grazie!

[cla.prez]

Eccomi!

Dunque, per quanto riguarda la dieta di ieri:

- colazione: 500g melone + 125g pesche
- pranzo: 200g zucchini + 200g melanzane + 200g carciofi + 100g lenticchie (il peso è da cotto)
- spuntino: 350g mela + 200ml succo d'arancia senza zucchero
-> allenamento: 10km corsa ad andatura lenta (ci ho messo 1h e 7minuti)
- spuntino: 300g pesche
- cena: 200g zucchini + 200g melanzane + 100g carciofi + 100g lenticchie (il peso è da cotto)

Secondo myfitnesspal: 1215 kcal -> 77% cho, 3% fat, 20% pro.

la mia dieta giornaliera è spesso di questo tipo. Lo so, mangio troppa frutta probabilmente, ma purtroppo elimino o comunque riduco tanti cibi per qualche problema di digestione (formaggi e uova; il latte proprio mi disgusta; a volte mangio riso integrale).
Potrei provare ad aumentare i grassi? In questo modo aumentano anche le kcal giornaliere.. che dite?

E per l'allenamento cosa mi conviene fare? Per migliorare le gambe cosa è più utile tra pesi/corsa/allenamenti a circuito? Io di solito tendo a variare molto, ma non riesco a capire cosa sbaglio..