Help dieta

[Tonymusante]

non scherzare con chi non conosci

il problema è la presentazione?
mi chiamo antonio sono di napoli ho 21 anni di cui 5 trascorsi in carcere minorile per omicidio
riguardo le 'scempiaggini' non continuare a provocarmi

ho scritto che non voglio essere preso per il culo perchè mi fa incazzare
.........................
il mio compagno di cella che mi ha dato questa passione mi diceva che lui prendeva le proteine per crescere prima

allora, aldilà dell'infrazione comminata per i tuoi toni, siano chiare alcune cose e te le dico da 50enne incensurato e disarmato:

ci dispiace per le tue vicissitudini ma qui nessuno ha paura di nessuno (non ci sarebbe alcun motivo) e quindi neppure di te, fossi pure Jack lo squartatore;
allo stesso modo nessuno ti prende in giro, perciò non occorre che ti in...zi, però se scrivi un elenco di notizie più o meno sensate al primo messaggio, senza neppure spiegare cosa volevi chiedere, la risposta un po' ironica è quasi scontata e non te ne devi stupire, semmai prendine atto e migliora l'approccio in una comunità, visto che ci sono sempre tante cose da imparare persino alla mia età figuriamoci a 21 anni;
di provocazioni o offese non ne vedo mentre mi pare che l'unico aggressivo con minacce sei tu per cui, dal momento che non ci conosci e noi non ti conosciamo però ci hai cercato tu, se questa comunità virtuale ti piace e vuoi restarci sei il benvenuto, altrimenti se non ti piace come si scherza innocentemente su questo forum sei libero di cercarne un altro, come altrettanto liberi ci sentiremo noi di salutarti "per direttissima" se insisterai con tale atteggiamento.

[K0K41N3]

allora, aldilà dell'infrazione comminata per i tuoi toni, siano chiare alcune cose e te le dico da 50enne incensurato e disarmato:

ci dispiace per le tue vicissitudini ma qui nessuno ha paura di nessuno (non ci sarebbe alcun motivo) e quindi neppure di te, fossi pure Jack lo squartatore;
allo stesso modo nessuno ti prende in giro, perciò non occorre che ti in...zi, però se scrivi un elenco di notizie più o meno sensate al primo messaggio, senza neppure spiegare cosa volevi chiedere, la risposta un po' ironica è quasi scontata e non te ne devi stupire, semmai prendine atto e migliora l'approccio in una comunità, visto che ci sono sempre tante cose da imparare persino alla mia età figuriamoci a 21 anni;
di provocazioni o offese non ne vedo mentre mi pare che l'unico aggressivo con minacce sei tu per cui, dal momento che non ci conosci e noi non ti conosciamo però ci hai cercato tu, se questa comunità virtuale ti piace e vuoi restarci sei il benvenuto, altrimenti se non ti piace come si scherza innocentemente su questo forum sei libero di cercarne un altro, come altrettanto liberi ci sentiremo noi di salutarti "per direttissima" se insisterai con tale atteggiamento.

non ho intenzione di minacciare e non l'ho fatto neanche ieri
sono uscito da pochi mesi e sono ancora abituato al vecchio ambiente dove non si poteva 'scherzare'
voglio solo un parere sull'alimentazione perchè non ho i soldi per andare dal dietologo

[Tonymusante]

non ho intenzione di minacciare e non l'ho fatto neanche ieri
sono uscito da pochi mesi e sono ancora abituato al vecchio ambiente dove non si poteva 'scherzare'
voglio solo un parere sull'alimentazione perchè non ho i soldi per andare dal dietologo

ok così va meglio;
allora attendi pure i suggerimenti di coloro che vorranno intervenire ma, nel frattempo, ti consiglio di spulciare avidamente i vari threads in rilievo che puoi trovare nelle sezioni specifiche e, sprattutto, la sezione "articoli del forum" curata direttamente dall'Admin.
Quest'ultima è una vera miniera di preziose informazioni di settore ed è ricca di articoli scritti dai più competenti tra i frequentatori di questo forum (pure alcuni che non postano da tempo), che hanno dedicato con cura parte del loro tempo a questi articoli, dove sono racchiuse gran parte delle conoscenze personali, esposte in maniera preventivamente preparata così che, difficilmente, gli stessi autori potrebbero ora improvvisare risposte estemporanee e più esaurienti ad una singola domanda.
Potrai poi scrivere ancora sulle pagine del forum per chiedere delucidazioni su punti che non ti fossero del tutto chiari.

Buona permanenza e goodlift.

[K0K41N3]

età=21
statura=169cm
massa=75 kg
BMR con la formula di Mifflin-St Jeor =1706 calorie
TDEE= BMR x 1,3 = 2218 calorie
%massa grassa=20% circa
attività fisica= sala pesi 6 ore/settimana
obbiettivo=perdere massa grassa
dieta:

colazione
latte parzialmente scremato 400g
yogurt di latte scremato non zuccherato 200g
285 calorie
35,6 g carboidrati =50%
20,8 g proteine=30%
6,6 g grassi=20%

spuntino
pane integrale 40g
bresaola 30g
madorle dolci 5g
200 calorie
24,6 g carboidrati = 50%
14,7 g proteine= 30%
4,1 g grassi=20%

pranzo
pasta 60g
salmone affumicato 80g
fragole 100g
400 calorie
49 g carboidrati=50%
27 g proteine=28%
10g grassi=22%


spuntino
pane integrale 40g
bresaola 30g
madorle dolci 5g
200 calorie
24,6 g carboidrati=50%
14,7 g proteine=30%
4,1 g grassi=20%


cena
fesa di tacchino 70g
olio di oliva 5g
pane integrale 60g
lattuga 180g
367 calorie
46,7 g carboidrati=51%
27,5 g proteine=30%
7,7g grassi=19%

spuntino
fiocchi di latte 150
125calorie
2g carboidrati=5%
26 g proteine=63%
6g grassi=32%

totale
1724 calorie
203g carboidrati=47%
138g proteine=32%
40g grassi= 21%