Consigli alimentazione

[roccog92]

1300 calorie mi sembrano un po troppo poche, e le percentuali di macronutrienti mi sembrano sbagliate...
Io farei più 50 carbo 30pro 20 grassi

[K0K41N3]

1300 calorie mi sembrano un po troppo poche, e le percentuali di macronutrienti mi sembrano sbagliate...
Io farei più 50 carbo 30pro 20 grassi

usando il programma progetto dieta consigliato nel forum ottengo:
MBR con la formula si Mifflin- St Jeor = 1706 calorie
TDEE = MBR x 1,3 = 2218 calorie
statura= 169cm
massa= 75 kg
età=21
% massa grassa=20%

dieta

colazione
latte di vacca parzialmente scremato 200g
mandorle dolci 15g
fiocchi di mais 50g

1 spuntino
bresaola 50g
pane integrale 30g

pranzo
pasta di semola 100g
salmone affumicato 50g
oilio di oliva 50g
mandorle dolci 20g
frutta 50g

2 spuntino
bresaola 50g
pane integrale 30g

post wo:
proteine whey 20g

cena
fesa di tacchino 80g
pane integrale 50g
olio di oliva 20g
lattuga 100g

pre nanna
fiocchi di latte 100g

totale
calorie 1800
carboidrati 200g = 50%
proteine 130g= 34%
grassi 64g=16%
amm. essenziali = 37g
grassi mono= 39g
grassi saturi = 10g
grassi poli = 9g
colestorolo= 140g
ferro= 12g
calcio = 473g