Impostare una scheda in multifrequenza

[gabry910]

SI. un'aumento della forza darà anche un aumento della massa, sopratutto all'inizio.

come si fa a fare forza? seguendo la Multifrequenza.

schede nel forum c'è ne sono.

una, ad esempio, è linkata nella mia firma. Buon lavoro.

[Shawn Ray]

Esistono centinaia e centinaia di messaggi sulla multifrequenza, di esempi di schede a partire dal Bill Starr e articoli sul sito.
link: L'allenamento per la forza e la potenza massimale

[Torex]

SI. un'aumento della forza darà anche un aumento della massa, sopratutto all'inizio.

come si fa a fare forza? seguendo la Multifrequenza.

schede nel forum c'è ne sono.

una, ad esempio, è linkata nella mia firma. Buon lavoro.

Lunedì
Squat progressione
Panca leggera
Leg press 6x6
Rematore al vertical row 6x6
Iperestensioni 6x10

Mercoledì
Stacco progressione
Military press 6x6
Trazioni 6x6
Dip senza sovraccarico 6xmax
Sit up 6x10

Venerdì:
Panca progressione
Squat leggero
Panca manubri 6x6
Rematore al vertical row 6x6
Curl 6x10
Questa è la scheda che hai in firma che già avevo visto e che mi incuriosiva molto.Ho un dubbio su ciò che riguarda le serie e le rep ovvero cn progressione(squat)che si intende?e con panca leggera si intende un 5x5?
Poi vertical row con cosa potrei sostituirlo?Grazie per le risposte