Impostare una scheda in multifrequenza

[Torex]

Salve a tutti ho 16 anni e mi alleno da quasi due anni anche se il primo anno l'ho buttato via non potendo essere costante causa impegni scolastici e calcistici.Da settembre ho cominciato ad allenarmi costantemente e con un adeguata alimentazione.Ho seguito fino ad ora tutte schede in monofrequenza e il problema che ho riscontrato sta nel fatto che ultimamente al termine di ogni allenamento è come se fossi andato a fare una passeggiata al mare:ZERO STANCHEZZA;è come se i muscoli,dopo un iniziale risposta buona agli allenamenti ora se ne stiano lì buoni a riposare,anche se carico molto in relazione all mio peso(1.71 x 73kg) e all' età.Leggendo in questo forum ho varie volte sentito parlare di multifrequenza.Inizialmente molti la consigliano.A questo proposito volevo chiedere se nel mio caso sarebbe meglio cominciare un ciclo in multifrequenza per avere risultati soddisfacenti.
Un'altra domanda:Un aumento della forza,si accompagna o no ad un'aumento di massa?E quindi una scheda improntata sulla forza,darà di conseguenza maggiore spessore muscolare?
GRAZIE A TUTTI IN ANTICIPO PER LE RISPOSTE

[gabry910]

SI. un'aumento della forza darà anche un aumento della massa, sopratutto all'inizio.

come si fa a fare forza? seguendo la Multifrequenza.

schede nel forum c'è ne sono.

una, ad esempio, è linkata nella mia firma. Buon lavoro.

[Shawn Ray]

Esistono centinaia e centinaia di messaggi sulla multifrequenza, di esempi di schede a partire dal Bill Starr e articoli sul sito.
link: L'allenamento per la forza e la potenza massimale

[Torex]

SI. un'aumento della forza darà anche un aumento della massa, sopratutto all'inizio.

come si fa a fare forza? seguendo la Multifrequenza.

schede nel forum c'è ne sono.

una, ad esempio, è linkata nella mia firma. Buon lavoro.

Lunedì
Squat progressione
Panca leggera
Leg press 6x6
Rematore al vertical row 6x6
Iperestensioni 6x10

Mercoledì
Stacco progressione
Military press 6x6
Trazioni 6x6
Dip senza sovraccarico 6xmax
Sit up 6x10

Venerdì:
Panca progressione
Squat leggero
Panca manubri 6x6
Rematore al vertical row 6x6
Curl 6x10
Questa è la scheda che hai in firma che già avevo visto e che mi incuriosiva molto.Ho un dubbio su ciò che riguarda le serie e le rep ovvero cn progressione(squat)che si intende?e con panca leggera si intende un 5x5?
Poi vertical row con cosa potrei sostituirlo?Grazie per le risposte