Volevo chiedere un altra cosa.
Ma se appena comincio un esercizio esempio squat di cui devo fare 8 serie x 3 rep e carico per esempio 80kg e l es mi sembra troppo leggero posso aumentare subito di 10? Devo arrivare ad avere qualche colpo di buffer?
Mr Italia
In Warm-Up
Volevo chiedere un altra cosa.
Ma se appena comincio un esercizio esempio squat di cui devo fare 8 serie x 3 rep e carico per esempio 80kg e l es mi sembra troppo leggero posso aumentare subito di 10? Devo arrivare ad avere qualche colpo di buffer?
Principiante
No.
Il carico di tutto il ciclo è il 90% del 5RM, la settimana prima di cominciare con la progressione testi il 5RM, o se preferisci l'1RM e calcoli il corrispettivo con le varie tabelle (da evitare imho). Poi inizi la progressione partendo con l'8x3 senza modificare il peso deciso. Inizialmente ti sembrerà leggero, ma è il volume la cosa importante all'inizio.
E poi 8 serie sono 8 serie
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