Panca inclinata 4,3,2,4,2,2

[Saladino]

@eraser commento interessante soprattutto perché è la prima volta che faccio il MAV e sto cercando di capire come approcciarlo. Su Come allenarsi con i pesi? ~ RawTraining.eu:

"Cosa vuol dire essere veloci? Tutto e niente, direte voi!
In mancanza di una qualche razionalizzazione scientifica ragionate in questa maniera:
l'alzata non deve avere momenti. Un colpo secco, più o meno rapido ma senza punti morti evidenti, senza arrancare, con una continuità cinematica dal punto A al punto Z evidente"

Io l'ho interpretato come un'alzata continua piuttosto che veloce in senso assoluto, ma magari sbaglio :-)

Sal

[eraser]

Mav
Massima Alzata Veloce.

Esplosiva.

Come dice Ado.....una FUCILATA. Se sei lento abbassi il carico.

E fai una milionata di serie. Ovviamente multifrequenza, sui big. Poco altro.

[stefanopunk]

Sinceramente io il MAV l'ho provato e non sono rimasto molto soddisfatto, sicuramente ci sono programmi simili molto più produttivi. Tempo fa c'era una discussione sull'argomento, il punto chiave era che senza una guida adeguata e il giudizio di un occhio esperto è piuttosto difficile portare avanti il MAV.

[Saladino]

La cosa più difficile è combattere l'ego e scaricare quel c**o di bilanciere ...

[Strikeout]

La cosa più difficile è combattere l'ego e scaricare quel c**o di bilanciere ...

la cosa più difficile è usare il buon senso

[Saladino]

Spesso il buon senso in palestra manca.

Ho visto cose che voi umani non potreste immaginarvi. Quarti di squat a schiena gobba al largo dei bastioni di orione ...

;-)

[circle69]

Può mancare ma non deve essere una giustificazione.

il mav è si un approccio semplice, Ado dice che è nato così perche doveva starci in un sms a un suo atleta,
però insita deve esserci esperienza da parte di chi lo approccia, e a volte non basta.
alzata veloce ok ma poi se perdo in qualità ha senso? questa risposta la so : "no"
quindi diventa quasi fondamentale uno spotter che abbia buon occhio e che osservi con spirito oggettivo;
ovviamente per ovvie ragioni di visuale non può essere quello che ti sta dietro nello squat o che ti passa il bilanciere in panca.
Le cose quindi si complicano, ma stiamo sempre parlando della ricerca dell'ottimo nell'applicazione del mav.

In merito alla "velocità" parlerei piu che di fucilata, di un'alzata fluida ( parere mio) dove la fase concentrica deve essere un' accelerazione continua dal punto morto ( o di inversione di traettoria).
inevitabilmente non si riesce ad esprimere la stessa accelerazione ( e non velocità) per tutta la serie per tutte le serie; quello è il limite che dobbiamo ricercare ma non superare.
il concetto è più fine secondo me del semplice buffer anche se poi visto da fuori è la stessa cosa.

ah già mai fatto il mav in vita mia, ma il concetto della ricerca della massima accelerazione e di pulizia del movimento è ( dovrebbe essere) la base di ogni allenamento.