Panca inclinata 4,3,2,4,2,2

[Saladino]

Ciao a tutti. Nel MAv5 3x3 Gruzza consiglia nel giorno B Panca inclinata 4,3,2,4,2,2 . Qualcuno sa spiegarmi la logica di questo schema di ripetizioni?

Sal

[stefanopunk]

io l'ho sempre spiegato come un errore di trascrizione, probabilmente era un 432432. Oppure semplicemente alla 4 serie molti non riescono a fare una tripla mantenendo un buon buffer e quindi si consiglia una doppia. Ma in tutta onestà ti devo dire che me lo sono sempre chiesto pure io.

[Saladino]

Ciao @stefanopunk facendo un 432432 tu che RM% useresti? 70 - 80 - 90?

[stefanopunk]

Nel mav devi usare un ampio buffer. Io userei 60 70 80 o 55 65 75

[eraser]

Nel mav devi usare un ampio buffer. Io userei 60 70 80 o 55 65 75

Esatto. Senza mai dimenticare che M.A.V. Sta per Massima Alzata Veloce.

Quindi il movimento concentrico, come dice Ado, deve essere una Fucilata!!!

[Saladino]

@eraser commento interessante soprattutto perché è la prima volta che faccio il MAV e sto cercando di capire come approcciarlo. Su Come allenarsi con i pesi? ~ RawTraining.eu:

"Cosa vuol dire essere veloci? Tutto e niente, direte voi!
In mancanza di una qualche razionalizzazione scientifica ragionate in questa maniera:
l'alzata non deve avere momenti. Un colpo secco, più o meno rapido ma senza punti morti evidenti, senza arrancare, con una continuità cinematica dal punto A al punto Z evidente"

Io l'ho interpretato come un'alzata continua piuttosto che veloce in senso assoluto, ma magari sbaglio :-)

Sal

[eraser]

Mav
Massima Alzata Veloce.

Esplosiva.

Come dice Ado.....una FUCILATA. Se sei lento abbassi il carico.

E fai una milionata di serie. Ovviamente multifrequenza, sui big. Poco altro.

[Wildcat]

Io vedo il mio mav, e mi risparmio (tiro sempre una serie di meno).
Vedo il mav di un mio amico e arriva quasi a cedimento.
Stesso allenamento.
Chi avrà maggiori benefici?
Nessuno (e i test post mav lo evidenziarono a suo tempo).
Ho rivalutato il concetto di mav solo dopo essermi visto e rivisto in video, x capire dove sono lento e poco fluido.
È dura trasferirlo live.
Comunque un mav è l'alzata dove lo sticking point è impercettibile o quasi, x me.