Cambio allenamento estate

[Vincent98]

Ciao ragazzi oggi volevo porvi una domanda riguardo all allenamento nel periodo estivo e alla mia forma fisica.
Attualmente sono 1.88 e peso 87 kg e io sinceramente avrei voluto continuare a fare massa per questo periodo ma il mio trainer me l ha sconsigliato. Mi ha detto che mi fa fare un allenamento con reps più alte per diciamo tonificare un po la massa.
Secondo voi e la scelta corretta?
Perche personalmente non vorrei fare una definizione essendo hp-1. Pero un mantenimento si magari perdendo leggermente del grasso. Fatemi sapere!

Non esiste un allenamento per la definizione.
Per definirsi c'è bisogno della dieta..

[ivancise96]

Si questo lo so...ma se non erro aumentare nettamente il numero di reps rende il lavoro più aerobico o no?

[Shawn Ray]

NO NO NO NO NO NO NO e ancora NO
Non sta ne in cielo ne in terra che aumentando il numero di ripetizioni perdi massa grassa ! è una leggenda popolare. Il substrato energetico utilizzato dipende dal TUT (link: TUT: Time Under Tension o Tempo Totale sotto Tensione durante la serie) si va dai fosfati al glicogeno e agli acidi grassi
Se devi perdere massa grassa allora l'unica soluzione è una dieta ipocalorica, poi eventualmente corredata da un allenamento aerobico classico stile Steady State o HIIT per l'Interval training, anche se non necessario.

[gabry910]

quoto shawn e aggiungo: non è che il tuo istruttore intende il una specie di circuit training? allora in quel caso, con tante tante reps e poco riposo entrerebbe in gioco il sistema aerobico lattacido che prende come fonte energetica gli acidi grassi.

ma è differente dal semplice "aumentare" le reps.

[ivancise96]

Non credo intendesse un circuito ma proprio un allenamento con reps più alte. Voi cosa fareste come allenamento nella mia situazione?

[gabry910]

io seguirei la dritta di shawn, se vuoi bruciare rivedi la dieta e aggiungi un paio di sedute di HIIT, Steady state, circuit ecc.

[ivancise96]

Ma infatti io non voglio bruciare come avevo scritto alla inizio. Io volevo passare alla massa in multi ma il mio trainer mi ha detto che e difficile mettere massa in estate quindi mi vorrebbe far fare esercizi con reps più alte!