Il mio diario: il mio percorso con la ghisa !

[lippi]

a distanza di 5 settimane dall'inzio del nuovo ciclo BS la mia voglia si sta piano piano esaurendo. Penso che farò ancora questa settimana così saranno 6 le settimane di allenamento. Passerò per un breve periodo ( 1 mese penso) alla mono frequenza per poi ripassare (vedremo) di nuovo alla multi

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mercoledì, 21 maggio 2014

Panca piana:

5x4 per 40 kg - 50 kg - 60 kg - 65 kg


Military press

5x4 per 30 kg - 35 kg - 40 kg - 40 kg


Stacco

5x4 per 62 kg - 68 kg - 78 kg -80 kg


In più ho aggiunto :


Trazioni presa stretta

3xmax


Bicipiti hammer

3x10 per 12 kg

Prossimo allenamento venerdì

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piccolo stop di almeno una settimana. La causa e che mi sono rotto un dito e così non posso avere la presa di sempre. Passerò la settimana a fare gli esercizi delle donne, tappeto, gambe, step ecc ecc

[SeNsHi]

puoi comunque fare esercizi a corpo libero, allenare il core, fare mobilità, stretching e magari del cardio

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puoi comunque fare esercizi a corpo libero, allenare il core, fare mobilità, stretching e magari del cardio

a si ! infatti farò quello. e anche un bella pectoral machine.

[lippi]

come detto oggi ho fatto un po' di cardio, allenamento core e un po di pectoral machine....come è brutto vedere gli altri che possono fare gli esercizi e te nooo aaaaaaa