Salve raga...vieniamo subito al dunque... sto seguendo da circa 10-11 mesi...una dieta normo lieve ipo..il periodo natalizio scorso mi sono lasciato un po andare...uscivo da un periodo in cui ero quasi anoressico ( penso un 3-4kg in meno di ora ma meno massa muscolare anzi quasi nulla perche mi ero iscritto da nenache due mesi in palestra e venivo da un periodo in cui facevo qualke pesetto a casa e molta corsa) mi sono lasciato un po andare con le abbuffatelle..e in pochi mesi ho messo su non dico quasi ma una 80% del peso perso...in grasso... perche concentrato in un intervallo di tempo abbastanza breve;ho sempre avuto un po la tendenza cmq ad ingrassare...da ragazzo ero grassoccio...!ho dovuto quindi rimboccarmi le maniche e riperdere i chili messi .... di nuovo a correre e dieta normocalorica...poi ho staccato la dieta per un'altro mese...ma facendo sempre corsa e pesi... per tamponare pero' l'effetto abbuffata che mi prendeva in determinati periodi..insomma mi sto alternando tra alti e bassi...e dopo questo tempo insomma vorrei cambiare un po alimenti...sapete a volte ho un po il senso di nausea a mangiar sempre le stesse cose...mettere un po di carne rossa un po di pasta e sopratutto voglio aumentare la mia massa magra.
Premetto che ho 28 anni. sono alto 1.79 e peso 72kg...
La dieta che seguo e' questa:
Colazione ore 8.30-9.00
5fette biscottate +20g di marmellata senza zucchero+ Albume 100 ml+ 2 uova intere+ frutto100g
Pranzo/cena post work
pollo/tacchino 150g + patate 200g+3gallette
-Spuntino 1 ore 15.30
Breasola 50/fesa+ 200g mela + 20g di frutta secca
-spuntino 2 ore 18.30
Bresaola 50g/fesa 80g il panino integrale+ ---15/20gr di frutta secca
-Cena 21-21.30
150g pollo + 100 pane integrale
-pre nanna 150g fiocchi latte
TOT MACRO giornaliero: PRO 170g LIP=73g (CARBO 230 on, 180 circa off)
giorni off tolgo i carbo a cena
la mia situazione attuale: foto scattata oggi
http://imageshack.us/photo/my-images/593/zefr.jpg/
Grazie a tutti per l'aiuto
P.s. sto seguendo il programma per la forza Bill Starr come consigliatomi da un caro utente di questo forum
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