Il mio diario: il mio percorso con la ghisa !

[lippi]

lunedì, 19 maggio 2014

Squat:

5x5 per 55 kg - 60 kg - 68 kg - 75kg - 85 kg

Panca piana:

5x5 per 38 kg - 45 kg - 50 kg - 55 kg - 63 kg


Rematore pulley con barra T

5x5 per 50 kg - 55 kg - 60 kg - 70 kg - 70 kg


In più ho aggiunto :

Panca inclinata con manubri:

3x10 per 14 kg - 16 kg - 20 kg


Bicipiti bilanciere EZ.

2x10 per 30 kg - 35 kg

Prossimo allenamento mercoledì

[lippi]

a distanza di 5 settimane dall'inzio del nuovo ciclo BS la mia voglia si sta piano piano esaurendo. Penso che farò ancora questa settimana così saranno 6 le settimane di allenamento. Passerò per un breve periodo ( 1 mese penso) alla mono frequenza per poi ripassare (vedremo) di nuovo alla multi

[lippi]

mercoledì, 21 maggio 2014

Panca piana:

5x4 per 40 kg - 50 kg - 60 kg - 65 kg


Military press

5x4 per 30 kg - 35 kg - 40 kg - 40 kg


Stacco

5x4 per 62 kg - 68 kg - 78 kg -80 kg


In più ho aggiunto :


Trazioni presa stretta

3xmax


Bicipiti hammer

3x10 per 12 kg

Prossimo allenamento venerdì

[lippi]

piccolo stop di almeno una settimana. La causa e che mi sono rotto un dito e così non posso avere la presa di sempre. Passerò la settimana a fare gli esercizi delle donne, tappeto, gambe, step ecc ecc

[SeNsHi]

puoi comunque fare esercizi a corpo libero, allenare il core, fare mobilità, stretching e magari del cardio

[lippi]

puoi comunque fare esercizi a corpo libero, allenare il core, fare mobilità, stretching e magari del cardio

a si ! infatti farò quello. e anche un bella pectoral machine.

[lippi]

come detto oggi ho fatto un po' di cardio, allenamento core e un po di pectoral machine....come è brutto vedere gli altri che possono fare gli esercizi e te nooo aaaaaaa