road to enormità

[giulio96]

Per quanto riguarda la poca.robustezza ragazzi non so.cosa dirvi, respirazione diaframmica non dovrebbe darmi compattezza? Cerco di tenere sempre il petto aperto e il sedere indietro e sparare in fuori le ginocchia, piu di cosi non so che inventarmi ed è da 4 mesi che come tenuta della schiena sto sempre allo stesso punto...

[Vincent98]

Ma riposati un po

[giulio96]

workout terminato:
box squat bil alto 10x5@76kg:ho tolto il disco,per provare. Ho fatto il doppio della fatica rispetto al bil. basso ma devo abituarmi,è OBBLIGATORIO
panca 10x7@50kg:stufo di tenere 50kg,la tecnica secondo me ce l'ho e voglio aumentare i carichi
stacco 10x3@86kg:come la panca,voglio aumentare il carico
lento avanti 7x5@36kg:buono,però non mi vien voglia di aumentare i carichi
a finire 5minuti stretching
voto wo:7
durata wo:90minuti

Ora mi concentro un attimo sullo squat che oramai è il mio unico vero problema nei big. Il bil alto faceva abbastanza male,sicuramente ho dei lividi ma questo non importa. La compatezza pura non so proprio come "crearla",nello squat spingo il petto in fuori,respirazione diaframmica e discesa appunto in apnea,sparo ginocchia all'infuori seguendo la direzione dei piedi e le tengo bene anche in salita,ma tutto ciò non basta a tenere quella maledetta schiena. Dove sbaglio? è quello che mi chiedo da troppo tempo...che io usi 76kg e che io usi 50kg il problema è sempre la schiena,oltre al fatto che ho testato lo squat 76kg bil alto completo e avevo la netta sensazione che non avrei fatto piu di un 7x5,o comunque non con i tempi di recupero che tengo solitamente(30 sec-45sec-60sec). Lo ripeto,dove sbaglio?

@vincent:si lo so da quando mi alleno non ho mai fatto una settimana di riposo...MAI


ps:una scheda multifrequenza 4 sedute con squat voluminoso e stacco e panca pesanti potrebbe essere una buona idea?magari in aggiunta di qualche complementare?