Si nello squat tendi ad andare col peso sulle punte e a cercare il quadricipite per ripartire dalla buca. Imparare a utilizzare il femorale non è immediato, a me ha aiutato fare degli squat con discesa lenta (a corpo libero / bil scarico) di fianco ad uno specchio per rendermi conto in tempo reale della traiettoria del ginocchio durante l'accosciata e per memorizzare (a livello di memoria muscolare) la traiettoria corretta. Ma a tuttoggi, quando sono stanco, ricado nel difetto.
Prova anche diverse impostazioni di ripartizione del peso sulla pianta dei piedi, c'è chi si trova bene a spingere di talloni, chi distribuendo il peso uniformemente sul piede, altri che (come il sottoscritto) si trovano meglio spostando il peso sul lato esterno del piede