Citazione Originariamente Scritto da Vincent98 Visualizza Messaggio
In pratica, ciò che ti hanno detto di studiare, (detto in sintesi, molto in sintesi) è questo:

La monofrequenza, cioè allenare un gruppo muscolare una volta a settimana, non è molto produttivo per i neofiti.
La multifrequenza , cioè allenare un gruppo muscolare due o più volte a settimana, è particolarmente indicata per i neofiti.

Imposta una scheda basata in multifrequenza.
Come impostarla? Segui questi consigli dell'utente circle.
Ecco a te:
proviamo a fare un giochino ipotizzando di allenarci 4 volte:
usiamo dei contenitori

nel primo ci mettiamo 4 bigliettini di cui su 3 c'è scritto panca e sul 4° panca inclinata
nel secondo ce ne saranno 2 con scritto squat e 2 con scritto stacco
nel terzo ci sarà: parallele, croci, lento avanti, dips
nel quarto: trazioni, rematore (o pulley), bicipiti, il 4° a piacere ripeti uno dei 3
nel quinto: addome, good morning, iperestensioni, esercizi a corpo libero per la mobilità articolare

ok ora basta pescare 1 foglietto da ogni gruppo e l'allenamento è bello che scritto



Per altre informazioni puoi leggere meglio qui:
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...pse-dixit.html


P.s.
Devi comunque studiarti qualcosina se vuoi riuscire ad impostare un programma sensato.
grazie cmq lo migliorata....io mi aleno da solo tuti gli attrezzi...cn il lavoro pesante che faccio nn riesco andare in palestra miarrango da solo grazie