Segui i consigli di shawn...poi se vuoi fare la scheda da te postata nessuno te lo vieta, ma allora inutile darti consigli, leggere i threads in evidenza ecc...se poi non li segui

In ogni caso squadra che vince non si cambia, se hai ottenuto buoni risultati così buon per te, puoi continuare a fare anche la chest press sì..perché non dovresti?