Nuova recluta si cimenta (ci prova)

[Hustlin]

Ciao snake, vedo che wild già ti ha dato delle dritte per quanto riguarda l'allenamento, io invece mi sono soffermato a guardare l'alimentazione. Devo dire che mangi pochissimo le proteine sono praticamente inesistenti, e ci sono dei cibi che sembrano messi li tanto per metterli. Mangi troppo poco come fai a crescere? Non fare lo sbaglio di concentrarti troppo sull'allenamento e poco sulla dieta, ricordati che la dieta fa la maggior parte del lavoro non l'allenamento

[snake219]

io invece mi sono soffermato a guardare l'alimentazione.

Ciao Hustlin e grazie per il tuo prezioso commento
Ordunque, dato che come ho detto su questo argomento so poco, mi sono calcolato il mio BMR e l'ho moltiplicato per 1.4! Ora, non ho voluto sindacare più di tanto, ma proprio a questo volevo arrivare: sono apparentemente giusti i dati da me calcolati, oppure no? I dati dell'alimentazione inoltre, li ho riportati sotto indicazione di "Progetto Dieta", dopo aver inserito i risultati delle formule per stilare la mia dieta tipo.

E ovviamente si, so benissimo che l'alimentazione è la base primaria per ottenere risultati, seguita poi da un buon allenamento.

PS: giuro che non ho messo alimenti at muzzum, ma nella mia ignoranza, ho cercato di riportare la mia alimentazione tipica

Bramo qualsiasi commento, sia positivo sia negativo (soprattutto negativo, cosicchè possa capire dove faccio vaccate)

[Hustlin]

Figurati è un piacere. Allora di solito la formula è quella, ora io non so quant'è il tuo fabbisogno giornaliero però a occhio e croce anche se pesi poco le kcal complessive delle dieta sembrano molto poche. Innanzitutto devi tenerti sui 2gr per kg di peso corporeo di proteine NOBILI, quindi devi alzarle un casino perchè nella dieta sono quasi assenti. Poi la colazione lo spuntino e il prenanna sono totalmente da rivedere. Il succo di pera prima di andare a dormire non ha senso, di solito si inseriscono proteine a lenta assimilazione come le caseine o sennò anche frutta secca (mandorle). La colazione non è male ma è povera di proteine, e di solito la mattina si usano uova o albume. Anche lo spuntino che ci fai con un pacchetto di cracker? se vuoi mettere massa la prima cosa è mangiare, e anche tanto...un pacchetto di cracker non è un buon spuntino, puoi sostituirlo con gallette e una fonte proteica (pesce,carne,uova). La sera elimina i biscotti wafer sono tutti zuccheri inutili come quelli contenuti nel succo di pera. Questi bene o male sono dritte per farti capire, poi sta a te stilare la dieta

[snake219]

Allora di solito la formula è quella, ora io non so quant'è il tuo fabbisogno giornaliero però a occhio e croce anche se pesi poco le kcal complessive delle dieta sembrano molto poche.

Giusto per essere precisi, eseguo passo passo i passaggi della formula (avevo 4 in matematica alle superiori, è un buon motivo per aver sbagliato :

66 + [(13,7 x 51kg) + (5 x 172) - (6,8 x 23)] =
= 66 + [(698,7) + (860) - (156,4)] =
= 66 + [1402,3] = 1468,3 kcal
Lo moltiplico per 1.4 e ottengo = 2055,62 kcal

Però appunto, mi dici che è troppo basso e sarebbe opportuno rivederlo! E che vado un attimo in confusione e non so bene a che valore aggrapparmi e sul quale basarmi! Confesso infatti che, come mi hai i detto, con i cracker non ci faccio un beneamato beeeep, ma era una delle cose che avevo voglia di mangiare per rispettare il valore uscitomi dai calcoli! Era un esempio x farti capire

Ecco si in effetti non ci avevo pensato alle mandorle, o anche le noci.. dico bene? O comunque si la frutta secca in generale. Ma comunque sono ottime linee guida

Ecco per esempio, posso utilizzare quel tipo di proteine a colazione? commissiono la preparazione di qualcosa fatto con le mandorle o altro