Nuova recluta si cimenta (ci prova)

[Wildcat]

Temo che tu sia completamente fuori strada inizia a concentrarti sui fondamentali.
Questa poi non è una multifrequenza, è una scheda in mono delle solite.

Prendi lo schema del Bill Starr che già conosci.

Ti fai le 4 serie di ramping (avvicinamento) e raggiunto il carico allenante ci fai 4/6 serie.

Quindi:

Squat
Panca
Rematore

Squat 4x5 (solo serie leggere, prepara allo stacco, è un riscaldamento)
Stacco
Lento avanti
Trazioni

Squat
Panca
Rematore

Aggiungi 3 complementari a piacere (esempio curl manubri, dip alle parallele, un po' di lavoro x l'addome) inserendone uno a seduta.

Su lento avanti e trazioni puoi applicare delle progressioni ovviamente.

Lavora così x DIVERSE settimane, poi si vedrà.

[snake219]

Ecco si appunto... avevo capito tutto

ora ho capito (meno male) cosa volevi intendere, e come dovrei procedere.
ehm ecco, senza che tiri fuori un AK-47, dimmi se ho capito bene questa affermazione:

Ti fai le 4 serie di ramping (avvicinamento) e raggiunto il carico allenante ci fai 4/6 serie.

in parole povere, eseguo quattro serie per ogni fondamentale, incrementando a ogni serie il carico, ad esempio 5kg-10kg-15kg-20kg (per intenderci) fino a quando raggiungo un ottimo compromesso tra il carico da utilizzare e le serie/reps da eseguire, badando bene di stare alla larga dal cedimento. I understand it?


ecco poi una mia curiosità:

Questa poi non è una multifrequenza, è una scheda in mono delle solite

se non ho capito male, la multi consiste nell'eseguire lo stesso tipo di movimento, sollecitando lo/gli stessi distretti muscolari, più di una volta alla settimana. E giusto perchè voglio capire, dove sbaglio in quella scheda postata da me? Sempre nella mia ignoranza, vedo che ci sono più sollecitazioni/richiami all'interno del microciclo...

Grazie per l'aiuto che mi state dando, preziosissimo

[snake219]

Prendi lo schema del Bill Starr che già conosci.

Ti fai le 4 serie di ramping (avvicinamento) e raggiunto il carico allenante ci fai 4/6 serie.

Scusami Wildcat, non è mia intenzione stressarti
Rispetto a ciò che ho scritto in precedenza, pensandoci dovrei aver capito. Prima mi faccio le 4 serie di ramping e a queste sommo altre 4 serie con il carico allenante, il tutto per diventare, ad esempio, un 8x5 (come lo hai citato in precedenza in un tuo post)? dico bene?
Inoltre, a parte lento e trazioni, mantengo lo stesso carico per diverse settimane nei big, oppure lo devo lasciare fisso? Credo siano tutte domande abbastanza ingenue, ma che per me sono un punto interrogativo non indifferente