Pareri sulla finestra anabolica

[Wildcat]

Il discorso finestra anabolica nasce dalle semplificazioni che imperano nel mondo del fitness.
Il concetto da cui parte tutto è un generico "dopo esercizio fisico aumenta la captazione muscolare di glucosio".
Vero, è dimostrato che l'esercizio fisico aumenti l'espressione di glut4 in membrana.
Il meccanismo è mediato dagli ioni calcio, che ad elevate concentrazioni "mimano" l'azione dell'insulina.
Il punto quindi è: siamo veramente sicuri che il nostro allenamento abbia effetti così marcati?
Secondo punto.
La regolazione della sintesi proteica dipende dall'attività del gene mTor, che è inibita a sua volta dalle elevate concentrazioni di AMP.
L'AMP aumenta in relazione al consumo di ATP, ed è quindi massimo durante l'esercizio fisico e nell'immediato post esercizio.
Grossolanamente possiamo dire che questo sia espressione del debito d'ossigeno, cioè a fine allenamento la prima cosa da fare è ripristinare le scorte di ATP, prima di poter pensare alla sintesi proteica.
Una volta che le batterie sono cariche, possiamo pensare a crescere.
Quindi cosa possiamo desumere?
Che nel postworkout quello che assumiamo serve a caricare le batterie, e che la sintesi proteica, prima ricarichiamo le batterie, prima si avvierà.
Quel che è interessante è capire cosa serve davvero come nutrienti.
Ultimamente in campo di sport di potenza con lavoro prettamente alattacido si tende a preferire proteine e aminoacidi, piuttosto che carboidrati, nel postworkout.
La motivazione è che con questo tipo di allenamento non ci sia un aumento della sensibilita all'insulina, e che fornire glucosio in un momento in cui gli ormoni prodotti abbiano orientamento glucogenetico possa solo favorire uno stato di iperinsulinismo sfavorevole.
Io credo che il postworkout debba essere calibrato in funzione della componente aerobica e lattacida: in questo caso non vedrei male l'utilizzo di carboidrati.
Personalmente sto usando solo proteine x il tipo di allenamento che faccio e non mi sento peggio.

[Shawn Ray]

Idem , attualmente utilizzo solo pro post workout anche perché al momento l'allenamento è anaerobico alattacida
Ecco un altro link utile: CARBOIDRATI POST WORKOUT ASSOLUTAMENTE NO: ECCO PERCHÉ! | AIF - Accademia Italiana della Forza

[Wildcat]

Il riferimento era proprio quello.
In assoluto però non mi sento di demonizzare le fonti glucidiche nell'immediato postworkout a priori, anzi.
Nella mia esperienza personale, se lavoro in accumulo lattacio, faccio attività aerobica protratta o anche interval training sempre carboidrati.
Adesso non ha senso, il lattato al momento, tranne quando faccio attività aerobica (kettlebell fondamentalmente) non so neppure cosa sia

[Devid]

Bell'articolo nulla che dire.... Avevo gia pensato di utilizzare un metodo di questo tipo infatti nel post-wo ovvero :
Finito il wo BCAA in polvere... Dopo una ventina di minuti dieci g proteine isolate zero carb/fat e dopo altri venti minuti frullato di banana molto matura con altre quindici g di proteine isolate , in seguito 7 gallette di riso per un totale di 30g pro - e 60cho distribuiti nell'arco di un ora, i cho verranno introdotti solamente dopo 50 minuti però.
Utilizzo a priori cosi tanti cho per il fatto che sostituisco sempre un pasto nei giorni on con il post-wo , quindi anche se il lavoro svolto è un ibrido forza/ipertrofia e quindi c'è poco lavoro lattacido agisco in questo modo per non andare fuori con le macro... O comunque almeno questo mi pare il modo migliore di agire