Trazioni
1° ladder fallito all'8 serie
2° ladder fallito alla 7 serie
Lento avanti manubri
4x8x17.5kg
Curl bilanciere
4x10x17.5kg + il bilanciere che dovrebbe pesare 5
French press
4x10x14kg + il bilanciere
Iperestensioni
4x12x10kg sovraccarico
Mr Universo
Inizio Preparazione
Trazioni
1° ladder fallito all'8 serie
2° ladder fallito alla 7 serie
Lento avanti manubri
4x8x17.5kg
Curl bilanciere
4x10x17.5kg + il bilanciere che dovrebbe pesare 5
French press
4x10x14kg + il bilanciere
Iperestensioni
4x12x10kg sovraccarico
Gli addominali su un secco sono come le tette su una cicciona...
Non contano!
Mr Universo
Inizio Preparazione
Panca
4x6x50kg //fermo al petto
Squat
6x65
4x75
2x2x85
4x75
6x65
Trazioni presa supina
Monoserie con fermi 2' e 4'
Monoserie cedimento tecnico
1x8
3x4
Rematore manubrio
4x8x20-25-25-25kg
Pullover manubrio
3x10x14kg
Crunch
Gli addominali su un secco sono come le tette su una cicciona...
Non contano!
Mr Universo
Inizio Preparazione
Panca
5x5x50.5kg
Ho pesato anche il bilanciere della panca e pesa 8kg al posto di 12kg...
Squat
5x5x75kg
Traz. presa supina
3x7
Croci panca 30 gradi
4x10x12-11-11-10kg
Polpacci e addome
Gli addominali su un secco sono come le tette su una cicciona...
Non contano!
Sergio Oliva
In Pre Gara
Originariamente Scritto da Vincent98
" se oggi pesante non è
doman pesante sarà,
se pesante non sarà...
lo si appesantirà! "
antico proverbio tonyco
...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...
Mr Italia
In Warm-Up
ma i bilancieri da 8 kg non sono piccoli? io sapevo che quelli grossi pesano dai 10 ai 12 kg. Poi non so
"Mens sana in corpore sano"
Permessi di Scrittura
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