Diario di Vincent

[Tonymusante]

piccoli "phisique" boys crescono

[Vincent98]

piccoli "phisique" boys crescono

Domani ti faccio sapere se ho doms o no.
Ma credo proprio di si...

[Vincent98]

Trazioni presa supina
1° ladder x1-2-3-4-5-6-7
2° ladder x1-2-3-4-5-6


Lento avanti manubri
4x8x17.5kg e si è sparata fuori la venetta sulla spalla


French press
4x10x15-15-15-20kg

Curl bilanciere
4x10x20-20-15-15kg
Le trazioni mi avevano già distrutto

Affondi con manubri
4x10x7kg

Iperestensioni
4x12x10kg sovraccarico

[Vincent98]

Ecco l'allenamento di oggi


Panca piana
4x6x50kg //fermo al petto




Squat
8x67kg
6x77kg
2x4x87kg
6x77kg
8x67kg


Trazioni presa supina


Monoserie a cedimento con pausa fermo 2 secondi nel punto più alto e 4 secondi nel più basso.
Monoserie cedimento tecnico
1x9
3x5


Rematore manubrio
4x8x20-20-20-17.5kg
Nell'ultima serie anzichè diminuire dovevo aumentare.
Erano quasi QUASI facili.


Pullover manubrio
3x10x12-14-14kg


Crunch

[Vincent98]

Si inizia con la seconda settimana con coaching live by tonymusante/giovanni

Panca

5x4x57kg


Squat
4x6x80kg


Trazioni
1x10
3x5


Croci panca 30 gradi
4x10x11-11-10-10kg


Polpacci e addome

[Vincent98]

Trazioni presa supina
1° ladder x 1-2-3-4-5-6-7
2° ladder x 1-2-3-4-5-6

Lento avanti manubri
4x8x17.5kg

Curl bilanciere
4x10x15-17.5-17.5-15kg + bilanciere

French press
4x10x15-15-17.5-15kg

Affondi manubri
4x10x6kg a manubrio

Iperestensioni
4x10x10kg sovraccarico

[Vincent98]

Panca piana
4x6x50kg //fermo al petto

Squat
7x70kg
5x80kg
2x3x90kg
5x80kg
7x70kg


Trazioni presa supina
Monoserie a cedimento fermo 2 secondi parte alta, 4 secondi parte bassa.
Monoserie a cedimento tecnico x8
3x4


Rematore con manubrio
4x8x20-22.5-22.5-22.5kg

Pullover manubrio
3x10x14kg

Crunch