Beh, io ti consiglio di prendere come riferimento questa multifrequenza di uberfranz, https://www.bbhomepage.com/forum/pro...-valhalla.html

Se cerchi qua nel forum ce ne sono molte altre schede valide come queste, vedi Wildcat ecc.... Ora per es. ti indirizzo a questa... potresti prendere spunto

Riguardo all'attrezzatura, ti consiglio un bilanciere da 2mt e oltre, una panca e un rack, anche un poggiabilanciere, così puoi fare lento avanti, squat, panca in sicurezza e ovviamente ghisa!

Ma il petto puoi benissimo allenarlo con dips e piegamenti, anche sovraccaricati....