Da novembre 2012 a Febbraio 2014 tra alti e bassi

[marcomesa]

Ciao a tutti,
allego qua una foto perchè mi piacerebbe discutere con voi il"come" sto lavorando da un paio di anni a sta parte. Perchè effettivamente è il corpo che decreta i nostri risultati o fallimenti, quindi ben venga parlarne assieme, senza farsi grossi problemi. Qualche piccolo dettaglio per contestualizzare la sequenza di foto

Novembre 2012: dieta forse troppo ipocalorica, scheda assurda fatta da PT in palestra 5 giorni a settimana in monofrequenza senza nemmeno un fondamentale, massimali ridicoli

Luglio 2013: dieta normocalorica, scheda in multifrequenza basata sui fondamentali, ma tecnica appena agli inizi.

Dicembre 2013: 2 settimane dopo 2 mesi di gesso al piede e quindi di stop, ciclo bill starr, massimali in crescita dieta leggermente ipercalorica

Febbraio 2014: dieta leggermente ipercalorica, programma stile bill starr (Wildcat niente di nuovo) con molto volume, massimali in crescita. Nei giorni off circuiti di 60 minuti con Kettlebell.

[.:überfranz:.]

Paradossalmente sembra che i risultati piú evidenti ci siano stati tra luglio e dicembre 2013. Sicuramente sei piú pieno adesso di prima.

[marcomesa]

Ciao Uber,
secondo me a dicembre c'è molto glicogeno e altri depositi dovuti ai due mesi di stop. A malincuore ho momentaneamente accantonato il "six pack", impossibile far massa e avere l'addominale evidente,ci sarà tempo. Sicuramente rispetto a Dicembre 2013 e Febbraio 2014 è stato inserito un lavoro aerobico che mi pare abbia leggermente ridotto il giro vita. Mi rendo conto di aver mosso si e no i primi passi, c'è molta strada da fare sicuramente. Ora continuo con la mia routine, il mio unico dubbio è che forse il lavoro di Kettlebell non mi stia asciugando troppo.
A vostro avviso le mie tempistiche sono in linea con la media oppure sono troppo lento?

[eraser]

Ti volevo bannare per la storia del glicogeno, marco, ma oggi sono stranamente buono ( )

I risultati, se vuoi un commento un pochino più tecnico, dovrebbero essere corredati dal peso corporeo (la bf può essere intuibile, all'incirca) e magari dai massimali.

In ogni caso, a livello puramente estetico !, anche se gli uomini ci fanno un certo schifo, hai avuto dei buoni miglioramenti.

Ritengo ottima la scheda di Wild (come mi piace molto la scheda di Circle ed ora la nuova scheda/progetto di Uber).

Continua a lavorare duro. Ti reppo+ perchè chi chiede, posta foto, e accetta i consigli ha un approccio che ritengo giusto. Bravo


(Ps....non so se può interessare....ma come nuovo stimolo ad alcuni atleti che seguo faccio fare periodicamente delle sedute ad altissima intensità. Mi/ci servono per testare i massimali e per dare uno "scossone" alla routine).

[marcomesa]

non appena ho scritto glicogeno una vocina dentro di me mi ha detto "sei sicuro che sia glicogeno?" eh una sparata ogni tanto ci sta...diciamo molto grossolanamente, che due mesi che no mi allenavo e il fisico si è seduto...volevo dirla un po' meno da bar!

Per dovere di cronaca riporto alcuni dati: altezza 176 cm (quella non è variata per fortuna)
novembre 2012: 70 kg
luglio 2013: 74 kg
dicembre 2013: 76 kg
febbraio 2014: 77,5 kg

Al momento il mio 5rm di squat è 80 kg, panca 72 kg, stacco 102 kg

Eraser io per scuotere e variare lo stimolo alterno la routine a circuiti a media intensità Kettlebell, mi aiuta a mantenere una certa elasticità e a fare un lavoro più aerobico. Altissima intensià perchè no, magari però aspetto la bella stagione...

PS la mia bilancia mi da un BF di 19% però non so quanto possa essere affidabile (e pensare che io le bilance le vendo )

[eraser]

non appena ho scritto glicogeno una vocina dentro di me mi ha detto "sei sicuro che sia glicogeno?" eh una sparata ogni tanto ci sta...diciamo molto grossolanamente, che due mesi che no mi allenavo e il fisico si è seduto...volevo dirla un po' meno da bar!

Per dovere di cronaca riporto alcuni dati: altezza 176 cm (quella non è variata per fortuna)
novembre 2012: 70 kg
luglio 2013: 74 kg
dicembre 2013: 76 kg
febbraio 2014: 77,5 kg

Al momento il mio 5rm di squat è 80 kg, panca 72 kg, stacco 102 kg

Eraser io per scuotere e variare lo stimolo alterno la routine a circuiti a media intensità Kettlebell, mi aiuta a mantenere una certa elasticità e a fare un lavoro più aerobico. Altissima intensià perchè no, magari però aspetto la bella stagione...

PS la mia bilancia mi da un BF di 19% però non so quanto possa essere affidabile (e pensare che io le bilance le vendo )

Chi fa circuiti a media intensità coi ktb andrebbe trasferito in un nuovo comune di residenza... VERGATE SUL MEMBRO !

Leggiti bene cosa vuol dire intensità (pesi elevatissimi...pochissime reps, molte serie e lunghi recuperi ).

La bf NON può essere calcolata con le bilance impedenziometriche, il cui risultato viene alterato anche da un semplice bicchiere d'acqua.
Ci vuole ALMENO un buon plicometro, utilizzato da una mano capace ed esperta.

Dovrò nuovamente valutare se bannarti........

[marcomesa]

A sto punto oggi meglio non aggiungere altro... Ho già rischiato troppo, meglio star zitto e dare l'impressione di uno che sa il fatto suo....

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[eraser]

Ovviamente, marco, si scherza, essendo queste opinioni personali....


(A parte che per il ban... )

[marcomesa]

Ma certo, anche perché io sono qua per imparare e grazie al forum ne ho imparato di robe, sfatando miti e credenze. Lavoro ad alta intensità è interessante, mi sono orientato sulle kb perché faccio un lavoro aerobico tutto sommato divertente, lo vedo come complementare al lavoro fatto con la ghisa, prima correvo, ma lo trovavo troppo logorante...

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[marcomesa]

Grazie della risposta, sai quale è il punto fondamentale? Che prima dell'estate 2013 il mio allenamento era veramente terribile, una accozzaglia di esercizi senza cognizione (Pt della palestra). Dall'estate ho iniziato un programma per aumentare la forza, e una leggera ipercalorica. Il mio progetto a lungo termine è avere dei massimali importanti e quindi passare ad un allenamento orientato all'ipertrofia... Tutto sommato mi pare abbastanza lineare...

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[marcomesa]

Eh eh il fine ultimo è il fisico ben strutturato ovviamente, ma direi che comunque il mio percorso per aumentare i massimali non è ancora tanto lungo, quindi dopo ipertrofia a bomba... E là si apre un'altro mondo...

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[.:überfranz:.]

Marco ricordati che le due cose vanno di pari passo. è sempre sbagliato pensare o ipertrofia o massa. non funziona così.

[eraser]

Marco ricordati che le due cose vanno di pari passo. è sempre sbagliato pensare o ipertrofia o massa. non funziona così.

Quoto al 100% !

[marcomesa]

Infatti è esattamente il percorso che sto seguendo... Dei risultati li sto vedendo e non mi lamento perché tenendo conto dei trascorsi, della frattura e tutto il resto credo non vada così male

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[Jarnar]

impossibile far massa e avere l'addominale evidente

Questo non è affatto vero. Dipende dalla genetica e dal metabolismo che uno ha....