Da novembre 2012 a Febbraio 2014 tra alti e bassi

[marcomesa]

Ciao Uber,
secondo me a dicembre c'è molto glicogeno e altri depositi dovuti ai due mesi di stop. A malincuore ho momentaneamente accantonato il "six pack", impossibile far massa e avere l'addominale evidente,ci sarà tempo. Sicuramente rispetto a Dicembre 2013 e Febbraio 2014 è stato inserito un lavoro aerobico che mi pare abbia leggermente ridotto il giro vita. Mi rendo conto di aver mosso si e no i primi passi, c'è molta strada da fare sicuramente. Ora continuo con la mia routine, il mio unico dubbio è che forse il lavoro di Kettlebell non mi stia asciugando troppo.
A vostro avviso le mie tempistiche sono in linea con la media oppure sono troppo lento?

[eraser]

Ti volevo bannare per la storia del glicogeno, marco, ma oggi sono stranamente buono ( )

I risultati, se vuoi un commento un pochino più tecnico, dovrebbero essere corredati dal peso corporeo (la bf può essere intuibile, all'incirca) e magari dai massimali.

In ogni caso, a livello puramente estetico !, anche se gli uomini ci fanno un certo schifo, hai avuto dei buoni miglioramenti.

Ritengo ottima la scheda di Wild (come mi piace molto la scheda di Circle ed ora la nuova scheda/progetto di Uber).

Continua a lavorare duro. Ti reppo+ perchè chi chiede, posta foto, e accetta i consigli ha un approccio che ritengo giusto. Bravo


(Ps....non so se può interessare....ma come nuovo stimolo ad alcuni atleti che seguo faccio fare periodicamente delle sedute ad altissima intensità. Mi/ci servono per testare i massimali e per dare uno "scossone" alla routine).

[marcomesa]

non appena ho scritto glicogeno una vocina dentro di me mi ha detto "sei sicuro che sia glicogeno?" eh una sparata ogni tanto ci sta...diciamo molto grossolanamente, che due mesi che no mi allenavo e il fisico si è seduto...volevo dirla un po' meno da bar!

Per dovere di cronaca riporto alcuni dati: altezza 176 cm (quella non è variata per fortuna)
novembre 2012: 70 kg
luglio 2013: 74 kg
dicembre 2013: 76 kg
febbraio 2014: 77,5 kg

Al momento il mio 5rm di squat è 80 kg, panca 72 kg, stacco 102 kg

Eraser io per scuotere e variare lo stimolo alterno la routine a circuiti a media intensità Kettlebell, mi aiuta a mantenere una certa elasticità e a fare un lavoro più aerobico. Altissima intensià perchè no, magari però aspetto la bella stagione...

PS la mia bilancia mi da un BF di 19% però non so quanto possa essere affidabile (e pensare che io le bilance le vendo )

[eraser]

non appena ho scritto glicogeno una vocina dentro di me mi ha detto "sei sicuro che sia glicogeno?" eh una sparata ogni tanto ci sta...diciamo molto grossolanamente, che due mesi che no mi allenavo e il fisico si è seduto...volevo dirla un po' meno da bar!

Per dovere di cronaca riporto alcuni dati: altezza 176 cm (quella non è variata per fortuna)
novembre 2012: 70 kg
luglio 2013: 74 kg
dicembre 2013: 76 kg
febbraio 2014: 77,5 kg

Al momento il mio 5rm di squat è 80 kg, panca 72 kg, stacco 102 kg

Eraser io per scuotere e variare lo stimolo alterno la routine a circuiti a media intensità Kettlebell, mi aiuta a mantenere una certa elasticità e a fare un lavoro più aerobico. Altissima intensià perchè no, magari però aspetto la bella stagione...

PS la mia bilancia mi da un BF di 19% però non so quanto possa essere affidabile (e pensare che io le bilance le vendo )

Chi fa circuiti a media intensità coi ktb andrebbe trasferito in un nuovo comune di residenza... VERGATE SUL MEMBRO !

Leggiti bene cosa vuol dire intensità (pesi elevatissimi...pochissime reps, molte serie e lunghi recuperi ).

La bf NON può essere calcolata con le bilance impedenziometriche, il cui risultato viene alterato anche da un semplice bicchiere d'acqua.
Ci vuole ALMENO un buon plicometro, utilizzato da una mano capace ed esperta.

Dovrò nuovamente valutare se bannarti........

[Jarnar]

impossibile far massa e avere l'addominale evidente

Questo non è affatto vero. Dipende dalla genetica e dal metabolismo che uno ha....

[marcomesa]

Nella fretta mi sono spiegato male, intendo che a parità di fattori genetici in fase massa lo stesso individuo sarà leggermente più appannato. Appunto perchè quando si aumenta di peso, per quanto bravi si possa essere inevitabilmente un po' di massa grassa si metterà su. Il buon allenamento e la buona dieta consentono di mettere su pochissima massa grassa e molta massa magra. Quindi essere definiti in fase massa come lo si è in fase cutting non è a mio avviso possibile...poi magari ci sono sempre le eccezioni...

[marcomesa]

Sono passati un paio di mesi. Non ho fatto plico, quindi mi baso su misure e su una bilancia impedenzometrica che si sa lascia il tempo che trova. Lo specchio mi da un buon feedback, noto che la massa grassa un po' alla volta se ne sta andando. Il problema è che il mio peso non è cambiato di una virgola...anzi forse mezzo kg in meno...diciamo che mi piace pensare sia un Lean bulk...anche se in teoria visto la quantità di roba che mangio dovrei mettere massa...

[Shawn Ray]

Secondo me hai perso un bel po di tempo. Mi spiego. In 2 anni di massa ne metti, allenandoti a dovere, puntando sullo sviluppo della forza, con fondamentali, progressione e tutto quello che dovresti sapere, abbinando un'alimentazione ipercalorica, senza esagerare, avresti potuto ottenere buoni risultati. Sembra invece che tu sia sempre sul filo del rasoio, ovvero non fai ne passi avanti ne indietro e questi lo dovresti vedere anche sui massimali, magari il tuo SNC ti ha premiato con un aumento di forza ma l'aspetto allo specchio non mente.
Mi sbaglio ? perché questa ossessione del lean bulk ??

[marcomesa]

Ah il lean bulk non me ne frega niente, in realtà non capivo il perchè dello stallo di peso. Tuttavia dimentico sempre le fondamentali premesse, che effettivamente contando che ho postato una foto di un'evoluzione presunta riconfigurano la cosa tanto da renderla più una curiosità che un reale "guardate i miei progressi".
Da Novembre 2012 a Luglio 2013 tempo perso: scheda palestra, monofrequenza condita di super serie e rest pause...neanche 1 fondamentale.
Luglio 2013 ottobre 2013 inizio ad affacciarmi ai fondamentali, imposto un allenamento sulla forza, mi ci vuole 1 mese per capire la tecnica, poi la palestra chiude e nel mese di settembre finalmente credo di aver capito come funziona la cosa.
Ottobre 2013 frattura al piede fino a dicembre 2013 stop forzato.
Dicembre 2013 ricomincio, approccio nuovo e diverso, tecnico, studiato, ciclo di forza e alimentazione leggermente iper.

Mi rendo conto dal tuo intervento che in effetti questa foto non ha molto senso, Perchè mostra gli effetti di un allenamento non ragionato, per poi solo nelle ultime 2 foto mostrare risultati degli allenamenti fatti con metodo.
Ha molto più senso partire da Dicembre 2013 in poi, perchè solo da Dicembre (anzi sarebbe meglio dire Gennaio) ho iniziato allenamento e dieta in maniera studiata...prima erano solo cose fatte alla *****.
Mi sono lasciato prendere la mano dal fatto che avevo tutte le mie belle foto fate nel corso dei mesi...fortuna che non ne avevo di quando avevo 15 anni sennò probabilemte vi mettevo anche quelle.

Perdonate ancora l'eccesso di entusiasmo, magari ci rivediamo tra 3/4 mesi e rifacciamo il punto....

[foxy]

Bè sicurament più massa ora e ti sei mantenuto in forma..complimenti. Peccato solo per l'addome