Ultimo mesociclo ipertrofia

[fraspena]

Ottima idea , volevo chiedere allora se quello che avevo capito sulla programmazione è giusto ,
Programmazione o ciclizzazione è vincolato dal fatto che sui big piu di 4-6 massimo rip è inutile lavorare quindi è inutile lavorare su piu ripetizioni poichè si andrebbe a sporcare tecnica e quindi non si avrebbero i risultati sperati , detto questo per ciclizzare basta cambiare a volte lo splittaggio ad esempio stando sempre sulla multi al posto di spinta-tirata si potrebbe lavorare in upper-lower o altri modelli tenendo sempre i big su 4-6 rip e modificando i complementari , e in base a quello che vogliamo ottenere del periodo ad esempio massa o tiraggio , settiamo la dieta da iper a ipocalorica e viceversa .
quindi non ha senso di far periodi di forza in multi e di massa in 4x8 sui big al 75% del 1rm in mono perchè nel ultimo caso non si spingerebbe come lavorare sulle 4-6rip .
da tutto ciò che ho letto e mi hanno risposto sui vari forum ho capito questo spero di aver capito bene se no ditemi voi
spero eviterete eventuali risposte della serie Non hai capito un c*zzo ecc.. grazie

[Shawn Ray]

Uhm...no, il range di ripetizioni è vincolato ad uno scopo, poi più che il range quello che conta è il TUT, vedi:

TUT: Time Under Tension o Tempo Totale sotto Tensione durante la serie
Quante serie e ripetizioni ? L'arte delle serie e delle ripetizioni
Poche ripetizioni per la massa, tante ripetizioni per la forza?

[fraspena]

Gli avevo già letti e riletti quegli articoli, non mi sembra di aver detto baggianate , il tut ovvio piu è lungo e piu vai a fare un lavoro ipertrofico , ma il discorso mio era generale non riguardava il tut ma proprio la programmazione che ovviamente comprende il tut ma la mia considerazione era su altro.

[fraspena]

Allora ho riletto attentamente i 3 articoli per la seconda volta da te dati , non mi sembra di aver detto ca**te nel post precedente , alla fine il succo , anche se non si può riassumere tre articoli del genere in una frase , è l'esecuzione se esegui bene l'esercizio riesci a sfruttare il massimo della forza possibile > ipertrofia, quindi dipende molto da una persona , il discorso delle 4-6 rip sui big non penso di aver detto una cavolata non ho detto 4-6 rip danno forza 8-12 massa ma il mio discorso era è meglio secondo me, giocare come detto negli articoli sulle poche rip giocando con il tut e il tempo di recupero con % alte facendo 4 rip al posto di far 8-10 rip con 75% del 1rm .
in breve quello che volevo sapere era a sto punto non serve periodizzare ma bensi' cambiare a volte il contorno (i complementari) o lo schema dei big e ricominciare progressioni per cercare di aumentare sempre i carichi che è la cosa che conta perchè piu alzi piu sei forte piu sei grosso come si dice negli articoli da te linkati.
quindi periodo forza massa e definizione si fanno si ma con la DIETA e nell'ultimo caso inserendo del cardio .
A me sembra di aver capito questo se qualcuno armato di buona pazienza mi spiega quello che sbaglio senza linkarmi ma parlandone qua ne sarei grato , è una bella community discutiamone

[fraspena]

up

[eraser]

up

Uppare non è la procedura migliore...

Molto meglio seguire le indicazioni che ti sono state date....creare una COLLABORAZIONE con gli altri utenti del forum..... E via di questo passo.