vittima di dieta restrittiva può rimediare con questo piano alimentare/allenamento?

[eraser]

In accordo con Piccolacarbone riapro il thread.

[eraser]

Come accennato in pm, piccolacarbone, ti suggerisco la lettura dell'ottimo thread "l'arte delle serie e delle ripetizioni".

E soprattutto non dimenticare il divertimento, durante le tue routine motorie...sembrerà una sciocchezza...eppure praticare un'attività DIVERTENTE (almeno per NOI!) rende molto di più che fare qualcosa che NON ci piace...

L'enfasi e l'impegno sono radicalmente diversi.

(Quando faccio il pt, durante le serie più impegnative e faticose, incito l'atleta di turno ad avee una espressione divertita e a sorridere durante l'esercizio !!! È ovviamente una presa in giro, ma ti garantisco che rende l'idea!)

[piccolacarbone]

Corro a leggerlo!

Condivido a pieno l'importanza del divertimento...per questo penso che trasgredirò almeno sulla corsa a 130 battiti.. riprenderò i miei tempi usuali..è la cosa che amo di più fare ed anche se non mi sarà utile alla forma fisica sono certa che riporterà il mio umore up, come sempre!

Intanto aggiungo gli altri elementi che mi avete chiesto:

Valori BIA: 28% massa grassa (cioè se fossi stata sul divano a mangiare patatine avrei ottenuto lo stesso risultato?!!!!)
Ripartizione nutrienti : 40-30-30

[eraser]

Intanto aggiungo gli altri elementi che mi avete chiesto:

Valori BIA: 28% massa grassa (cioè se fossi stata sul divano a mangiare patatine avrei ottenuto lo stesso risultato?!!!!)
Ripartizione nutrienti : 40-30-30

Le pliche non sono male come pensi...dovresti però aumentare la massa muscolare.

Un buon apporto proteico e un allenamento che preveda molte serie con non più di 8-10 reps per serie (leggermente bufferizzate, con esercizi fondamentali come squat, stacchi, panca, trazioni facilitate, thruster, ecc. ) potrebbe essere un inizio...ma attieniti al thread che ti ho suggerito.

[piccolacarbone]

Grazie Eraser..ho letto l'articolo e ora credo di capire cosa intendi e dove il mio programma rischia di non funzionare!!! Procedo su questa linea.
Mi consoli se mi dici che le pliche non sono poi così disastrose..Tuttavia la mia alimentazione mi sembrava già lievemente iperproteica...

A presto

piccolacarbone