avendo abbandonato l'idea della warrior.. anche perchè mi sta facendo inzuppare d'acqua ancora di più.. sotto consiglio di menphis ho creato una dieta TKD con domenica libera

mi piacerebbe avere consigli soprattutto da chi tiene questo stile di alimentazione da parecchio e consegue risultati visto che proprio a definirmi non ci riesco.. se non ci riesco nemmeno così devo solo farmi prete ^^

il deficit è abbastanza imponente.. nella speranza di definirmi il prima possibile così magari faccio 2-3 settimane di massa nella stagione estiva

COLAZIONE: (ore7:00)

30g proteine pulite (albume,pollo,affettati magri) (no grassi)

50g fiocchi d’avena
210g succo
Oppure 70g di riso parboiled al posto di fiocchi e succo

Giorno off: 30g di proteine sporche (uova intere,latticini) al posto di quello sopra

1 Multivitaminico

PRANZO: (ore 13:00)
Verdure fredde verdi a gran quantità: rucola,lattuga,incappucciata,zucchine,pomodori,oli ve verdi,finocchi
10g evo
50g olive verdi (5)
30g proteine pulite (manzo\tonno\salmone)
3 noci

Giorno off: Spuntino: 60g Galbanino 90g Mozzarella
Giorno on: Post-Wo 40g glucosio 30g whey

CENA: (ore 20:30)

Verdura cotta verde: {brodino preferito}
carciofi, piselli, zucchine, cavoli (sempre alla "di tutto un po’")

30g proteine pulite (pollo\tacchino)

PRENANNA:

70g parmigiano \ 200g fiocchi di latte
4-5 noci




160g pro
76g grassi (120g giorni off)
105g carbo (13g giorni off)
1700 kcal ON&OFF

il mantenimento è sulle 2700kcal
ditemi vobis ^^