Diario di Vincent

[Vincent98]

Trazioni presa supina
1° ladder x 1-2-3-4-5-6-7
2° ladder x 1-2-3-4-5-6

Lento avanti manubri
4x8x17.5kg

Curl bilanciere
4x10x15-17.5-17.5-15kg + bilanciere

French press
4x10x15-15-17.5-15kg

Affondi manubri
4x10x6kg a manubrio

Iperestensioni
4x10x10kg sovraccarico

[Vincent98]

Panca piana
4x6x50kg //fermo al petto

Squat
7x70kg
5x80kg
2x3x90kg
5x80kg
7x70kg


Trazioni presa supina
Monoserie a cedimento fermo 2 secondi parte alta, 4 secondi parte bassa.
Monoserie a cedimento tecnico x8
3x4


Rematore con manubrio
4x8x20-22.5-22.5-22.5kg

Pullover manubrio
3x10x14kg

Crunch