Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro. (domenico 94)

[giulio96]

Ahaha gabry non penso proprio che sia il segreto di un buon squat....purtroppo

[domenico94]

15 Aprile 2014
H: 178 cm
BW: 82 kg
BF: 14%
Macrociclo 1: forza
5° Mesociclo: Bill Starr
4° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Squat 5x5 2':
5x65kg
5x75kg
5x75kg
5x90kg
5x107,5kg + 3x107,5 (l'asciugamano era posizionato male e l'ho dovuto rifare). Buonissimi, la miglior esecuzione di sempre... femorali e glutei reclutati come non mai.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Panca piana con fermo 2" 5x5 2':
5x45kg
5x50kg
5x50kg
5x60kg
5x75kg. Facili.
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Dips 5x7 2': completato.

Panca stretta 3x6 2': 60kg.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Rematore bil. 5x5 2':
5x45kg
5x50kg
5x50kg
5x60kg
5x75kg. Non troppo buoni.
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Calf press 3x10+burns 1'30": 120kg.
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Conclusioni: lo squat è stato veramente bello e mi ha dato grandi soddisfazioni, il tutto dovuto allo stretching fatto sempre dopo l'allenamento ed al PNF per l'ileopsoas appena prima di allenarmi. La panca molto buona.

Squat 5x90: https://www.youtube.com/watch?v=JxWKOEHhGW0

Squat 3x107,5: https://www.youtube.com/watch?v=oB9CoSFY2so

[domenico94]

17 Aprile 2014
H: 178 cm
BW: 82 kg
BF: 14%
Macrociclo 1: forza
5° Mesociclo: Bill Starr
4° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Squat 5x5 2'30":
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg. Non buone come sabato, ma buone... non sono riuscito a sciogliermi e ad attivarmi per bene, ci riesco solo ad alti carichi.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Stacco da terra mezzo sumo 5x3 2'30":
3x75kg
3x95kg
3x95kg
3x120kg
2x3x145kg. Molto buone, ma leggermente cotto dalla sgasatina di sabato. Non ero abbastanza grintoso.
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Trazioni alla sbarra presa larga prona 4x7 2': completate.

Rematore bil. 3x10 2': 53kg.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Military 5x5 2':
5x20kg
5x35kg
5x35kg
5x40kg
5x47,5. Mancata.
5x47,5. Non mi arrendo, ci riprovo e la chiudo con molta facilità!!! Quasi non ci credevo.
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Extrarotazioni al cavo 3x10 1': 4kg.

Sit up con sovraccarico 3x8 1'30": 10kg.
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Conclusioni: buono sia stacco che squat, ma niente di eccezionale. Il military invece va alla grande.

Squat 5x70kg: https://www.youtube.com/watch?v=jw2gEvCsMG8

Stacco 3x120: https://www.youtube.com/watch?v=kfSvhHe4kIM

Stacco 3x145: https://www.youtube.com/watch?v=gQskEjptFWQ

[domenico94]

Comunque ragazzi, scherzi a parte le powerlift mi sono state di grande aiuto. Non troppo alte come le Adipower, ma neanche basse come le All Star... un'ottima via di mezzo.

[SeNsHi]

ti manca un po' di verticalità nell'incastro dello stacco, ma è migliorato molto, bravo

[domenico94]

Grazie Dark, purtroppo come diceva Palme la scorsa volta ho ancora il regular nella testa. Alla prossima ritento provando a restare più verticale possibile, ma non ti assicuro niente