12 Aprile 2014
H: 178 cm
BW: 82 kg
BF: 13%
Macrociclo 1: forza
5° Mesociclo: Bill Starr
3° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Stacco da terra mezzo sumo 5x3 2'30":
3x70kg
3x90kg
3x90kg
3x115kg
3x140kg. Aria.

Singole ad cazzum:
1x150
1x160. Era da tempo che non utilizzavo questi carichi e i 160 sono veramente leggeri, anche se sculo appena... possibile massimale intorno ai 180
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Squat 5x3 2'30":
3x60kg
3x80kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg. Non troppo facili dopo lo stacco, ero un pezzo di legno ed ho provato anche senza box... ginocchia troppo in avanti e perdevo tensione su femorali e glutei.
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Trazioni alla sbarra presa larga prona 5x5 2': completate.

Rematore bil. 3x10 2': 53kg.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Military 5x5 2':
5x20kg
5x30kg
5x30kg
5x35kg
5x45kg. aRIA ANCHE QUESTE.
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Extrarotazioni al cavo 3x10 1': 4kg.

Sit up con sovraccarico 3x8 1'30": 10kg.
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Conclusioni: buono lo stacco, finalmente ho maneggiato veri carichi. Questa settimana ero scarico mentalmente e fisicamente ed ho deciso di prendermi un giorno di stop dall'allenamento. Ho preso 2 kg nel giro di una settimana ! Finalmente !!!

Stacco 3x140: https://www.youtube.com/watch?v=MfOr...ature=youtu.be

Stacco 1x160: https://www.youtube.com/watch?v=yjPu...ature=youtu.be

Squat 100x3: https://www.youtube.com/watch?v=0m_r...ature=youtu.be