scheda fai da me con intrudione uberfranz!

[davidetony91]

ciao a tutti è da quasi 2 mesetti che sto seguendo la scheda di uberfranz cambiando qualche complentare vabbè.. detto questo volevo fare una domanda.. cosa mi consigliate voi? io sono gia di corportura abbastanza grossa.. senza tirarmela cosa mi consigliate un altro ciclo di forza? vorrei fare qualcosa di cedimento per la massa tanta massa.. ma nn sono ancora ben pratico anche leggendo il forum boo .. avete link da postare su schede ? io per esempio ho dato un occhio a https://www.bbhomepage.com/forum/pro...rbuilding.html e https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ia-enormi.html che ne dite voi? grazie in anticipo

ps.. ci tenevo a dire che questo forum mi piace molto e la prima cosa che faccio appena arrivo a casa dopo il wo e vedere se ci sono discussioni nuove ahah

[davidetony91]

e volevo un opinione su questa scheda : sempre se avete voglia di leggerla..

1° MESE - SETTIMANE 1-4

GIORNO 1 - SPALLE TRAPEZIO

1. MILITARY PRESS IN PIEDI 4 serie x 6 ripetizioni
2. TIRATE AL MENTO ESPLOSIVE 3 serie x 6 ripetizioni
3. ALZATA LATERALE UN BRACCIO PER VOLTA INCLINATI 3 serie x 10 ripetizioni x braccio
4. ALZATE LATERALI A BUSTO FLESSO 3 serie x 10 ripetizioni
5. SCROLLATE MANUBRI 3 serie x 6 ripetizioni

GIORNO 2 - GAMBE POLPACCI

1. FRONT SQUAT 4 serie x 6 ripetizioni
2. HACK SQUAT 4 serie x 6 ripetizioni
3. LEG EXTENSION 4 serie x 10 ripetizioni
4. STACCHI ALLA RUMENA 4 serie x 10 ripetizioni
5. CALF IN PIEDI 4 serie x 10 ripetizioni

GIORNO 3 DORSALI

PULL UP 4 serie x 6 ripetizioni

1. REMATORE CON BILANCIERE 4 serie x 6 ripetizioni
2. LAT MACHINE DIETRO IL COLLO 3 serie x 10 ripetizioni
3. PULLEY PRESA AMPIA 2 serie x 10 ripetizioni
4. PULLDOWN BRACCIA TESE 2 serie x 10 ripetizioni

GIORNO 4 PETTORALI E ADDOMINALI

1. PANCA INCLINATA BILANCIERE 4 serie x 6 ripetizioni
2. CROCI ALTE MANUBRI 3 serie x 10 ripetizioni
3. SPINTE MANUBRI SU PANCA PIANA 3 serie x 6 ripetizioni
4. PECTORAL MACHINE 3 serie x 10 ripetizioni

3 serie tripla

• crunch inversi max ripetizioni
• crunch obliqui max ripetizioni
• crunch max ripetizioni

GIORNO 5 BRACCIA

1. PANCA PRESA STRETTA 4 serie x 6 ripetizioni
2. PUSH DOWN 3 serie x 8 ripetizioni
3. FRENCH PRESS 3 serie x 10 ripetizioni
4. CURL BILANCIERE 4 serie x 6 ripetizioni
5. CURL SU PANCA INCLINATA 3 serie x 8 ripetizioni
6. PANCA SCOTT BILANCIERE 3 serie x 10 ripetizioni
7. FLESSIONI POLSI BILANCIERE 3 serie x 15-20 ripetizioni

FASE 2 SETTIMANE 5-8

GIORNO 1 SPALLE E TRAPEZIO

3 SUPERSERIE

1. ALZATE LATERALI 12
2. DISTENSIONI MANUBRI 12

3 SUPERSERIE

1. ALZATE LATERALI AI CAVI 12
2. TIRATE AL MENTO CAVO BASSO 12

SERIE STRIPPING

1. CROCI INVERSE AI CAVI IN PIEDI 3 SERIE X 6 + 6 + 6 Ripetizioni

SERIE STRIPPING

1. SCROLLATE MANUBRI 3 SERIE X 6 + 6 + 6 Ripetizioni

GIORNO 2 GAMBE E POLPACCI

4 SUPERSERIE

1. LEG EXTENSION 15
2. SQUAT FRONTALE 15

LEG EXTENSION 3 SERIE UNILATERALI DA 15 RIPETIZIONI PER GAMBA
PRESSA A 45° 3 SERIE UNILATERALI DA 15 RIPETIZIONI PER GAMBA
STACCHI ALLA RUMENA 4 SERIE X 20 RIPETIZIONI
CALF ALLA PRESSA 4 SERIE X 20 RIPETIZIONI

GIORNO 3 DORSALI

4 SUPERSERIE

1. LAT MACHINE AVANTI 15
2. PULLEY 15

4 SUPERSERIE

1. LAT MACHINE DIETRO IL COLLO 15
2. REMATORE BILANCIERE PRESA LARGA 15

PULLDOWN BRACCIA TESE 4 SERIE X 20 RIPETIZIONI

GIORNO 4 PETTORALI E ADDOME

4 SUPERSERIE

1. CROCI ALTE CON MANUBRI 15
2. SPINTE CON MANUBRI SU PANCA ALTA 15

4 SUPERSERIE

1. PECTORAL MACHINE 15
2. CHEST PRESS 15

CROCI AI CAVI 3 SERIE X 8+8+8 RIPETIZIONI
ADDOMINALI : SIT UP 4 MINUTI PROTOCOLLO TABATA ( 20" LAVORO CON 10" RIPOSO X 8 ROUND)

GIORNO 5 BRACCIA

3 SERIE GIGANTI

1. CURL BILANCIERE 15
2. FRENCH PRESS BILANCIERE 15
3. CURL SU PANCA INCLINATA MANUBRI 15
4. PUSH DOWN 15

3 SERIE GIGANTI

1. PANCA SCOTT BILANCIERE EZ 15
2. SPINTE SU PANCA STRETTA CON LO STESSO BILANCIERE EZ 15
3. CURL PRESA INVERSA BILANCIERE EZ 15
4. ESTENSIONI IN AVANTI AL CAVO ALTO CON CORDA 15

consigliato nelle prima 4 settimane creatina e nelle altre 4 arginina
che ne dite?