ciao, ho iniziato questa scheda quella di uberfranz da 3 settimane e sarà stupido ma qualcosina ha gia fatto.. il mio lavoro varia da settimane a settimane e magari ci sono settimane che posso andarer anche 4 volte che 3 in palestra se ci aggiungo anche un quarto giorno che fondamentali e complementari mi consigliate ? cmq dovrei andarci il lunedi martedi mercoledi e giovedi nn so se il muscolo fa in tempo a recuperare però poi da giovedi fino al lunedi dopo ci sono 4 giorni di stacco..